Советы папы тренера. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений. Роман Романюк
большего потенциала для роста мышечных волокон. И главный метод растяжения фасций – максимально наполнить мышцы кровью – добиться максимального пампа.
Что на практике? Как растянуть фасции?
Тренируемся по канонам мышечного роста – делаем несколько упражнений на мышечную группу (преимущественно базовых, комплексных) в диапазоне 8—12 и регулярно увеличиваем нагрузку увеличивая повторения или рабочий вес – это главный принцип накачки мышц.
После силовой классической проработки выбираем изолирующее односуставное упражнение на уже проработанную мышцу. Интуитивно подбираем такой вес, чтоб технично без читинга осилить:
– 7 подходов,
– 10-12 повторений,
– 30-40 секунд отдыха между подходами.
Именно этих ориентиров и нужно придерживаться.
Не стоит брать слишком лёгкий вес – задействуете меньшее количество волокон и памп будет хуже.
Дополнительно – это отличный метод увеличения интенсивности проработки мышечной группы либо её акцентирования.
Внимание – может понадобиться большее время на восстановление после её применения.
Если по поводу самого предположения, что фасции сдерживают мышечный рост еще ведутся дискуссии, то по поводу неоспоримых плюсов FST7 споров нет:
1. Улучшается питание мышцы за счет усиленного притока крови к ней.
2. Прорабатываются сразу волокна двух типов окислительные и гликолитические.
3. Увеличивается концентрация на прорабатываемой мышце – что очень важно для классической силовой работы.
Пробуйте – вам понравится!
Никому не нужно наше здоровье, нужны только деньги
К такому выводу я в очередной раз пришел после изучения вопроса прививок и истории
антипрививочного движения. Расскажу по порядку.
Думаю, многие уже давно догадываются, что правду узнать из массовых источников – дело
сомнительное.
Впервые я начал это замечать, когда получил высшее физкультурное образование для работы
тренером. Было это давно. Зная законы физиологии и принципы диетологии, я стал удивляться
как часто обманывают желающих похудеть или быстро накачаться. В маркетинге это называется
выявить «боль» целевой аудитории, надавить на неё и пообещать вылечить. Зная ленивую
человеческую натуру, готовую поверить в то, что хочется услышать – людям обещают «волшебные
таблетки“. „Не нужно менять образ жизни, рацион питания, не нужно двигаться, а нужно
просто» -эту добавку, этот супер-пуперновый массаж, очки для похудения и т. д.
С прививками вопрос весьма запутанный. Большие деньги там завязаны, геополитика, а может и
глобальный заговор – самообманом будет сказать, что всё понятно. Всплеск этих настроений
произошел после публикации английским исследователем 1998 году в авторитетном медицинском журнале статьи о связи аутизма и прививок. Писалось, что прививки