Советы папы тренера. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений. Роман Романюк
за день, за неделю и т.д.)
Как, по-вашему, занятия в спортзале способствуют похудению? Ни аура зала, ни контакт пальцев с металлом тренажеров, ни особые упражнения – не это главное. Главное – сколько вы проделаете работы в зале, какой объем выполните.
Открою вам секрет – большую часть энергии за сутки мы тратим не в зале, а просто живя в этом мире.
Потраченная энергия состоит из двух составляющих: нашего движения и энергии потраченной на поддержание жизни (основной обмен веществ).
Соберу эти мысли в конкретные выводы:
Комплексные упражнения более энергозатратные – им приоритет.
Если пропустили тренировку – её нужно отработать в другой день чтоб сохранить недельный объем работы на нужном уровне.
Один из лучших видов активности – простая ходьба. А еще лучше быстрым темпом. 7 лет назад, когда я купил первую машину через месяц я уже заметил, что стал менее рельефным. Хотя в рационе ничего не менял. До этого больше ходил (40 мин в день) и продукты носил из магазина в руках. И за 20 лет тренерской практики я четко замечаю отличия в теле водителей и тех людей, которые передвигаются пешком.
Главный плюс силовых тренировок в зале – формирование тела путём мышечных выпуклостей в нужных местах. Второй плюс – силовая нагрузка увеличивает энергозатраты тела в покое (ускорит обмен веществ). Причем, на пару суток! Чего не сделает простая кардио нагрузка.
После этой информации вы видите, что обычная бытовая суета несёт в себе много пользы! Передвигаться по улице эффективней быстрее и для тела и чтоб всё успеть. Уборка в доме – так же классный способ потратить энергию – делаем её с улыбкой и в темпе! Подняться по ступенькам без лифта? – супер! – хороший взнос в копилку потраченной энергии. Я живу на пятом этаже. Забыли в магазине купить что-то? – бегом кабанчиком сбегали и стали еще стройнее!
Теперь мотивация всё успевать у вас стала еще сильнее. Успешные люди всегда решительны, быстры и радостны!
Лежать и худеть? Да, именно так!
Хочу вам наглядно показать и рассказать, как работают законы нашего тела.
Все знают фразу «Чтоб похудеть надо меньше есть». Меньше, чего есть? Меньше это сколько?
Масса нашего тела – это прямой результат баланса между съеденной энергией и потраченной. Как две чаши весов.
Если мы едим больше, чем тратим – мы набираем массу тела.
Если едим меньше, чем тратим – мы худеем.
Если едим и тратим одинаково – то наш вес не меняется.
Это базовые правила, которые касаются и мышц, и жира.
Чаша пищевая наполняется нашей едой. А вот затратная чаша наполняется двумя источниками: нашей двигательной активностью (сколько мы двигаемся) и энергией, потраченной на внутренние обменные процессы (обмен веществ).
Т.е. имеем три главные силы, которые влияют на массу тела: сколько мы съедим, сколько потратим в движении и сколько потратит наш организм на собственное энергообеспечение