Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов
с ускорениями на 5—10 м.
7. «Дриблинг» ногами с максимальной частотой. Стоя на месте и в движении вперед и назад.
8. Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтях, имитирующие движения при беге.
9. Резкие наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
10. Ловля теннисного мяча, брошенного вперед самим спортсменом.
11. Ловля теннисного мяча, брошенного партнером.
12. Удар палкой по теннисному мячу, брошенному партнером.
13. «Пятнашки» руками:
– цель – руки партнера;
– цель – туловище партнера.
14. «Пятнашки» ногами. Цель – стопы и голени партнера.
Общеразвивающие упражнения для воспитания силы
1. Выталкивание набивного мяча двумя руками.
2. Толкание спортивного ядра.
3. Выталкивание вперед с максимальной частотой грифа от штанги или бодибара.
4. Вращение блина от штанги (набивного мяча, гири) вокруг туловища и головы с максимальной амплитудой.
5. Отжимания с отталкиванием от опоры, находящейся на уровне груди.
6. Отжимания с хлопком в ладони перед грудью (с двумя хлопками, с хлопком над головой, с хлопком за спиной).
7. Подтягивания на перекладине, подтягивание хватом за пояс, перекинутый через перекладину.
8. Поднимание ног и вращения ногами в висе на шведской стенке (на перекладине).
9. Вращения прямыми ногами в положении лежа (в положении седа с опорой сзади).
10. Переход из положения лежа в положение седа с закрепленными ногами (сидя на скамейке, с поворотами вправо и влево).
11. Имитация ударов с гантелью весом 1,5 – 4 кг.
12. Имитация ударов с металлической палкой весом 1—2 кг (с утяжеленной гимнастической булавой, с бейсбольной битой, с кувалдой весом до 3 кг).
13. Жим, толчок и рывок с гирей.
14. Приседания:
– с выпрыгиванием;
– на одной ноге;
– с партнером на плечах в положении гимнастического выпада.
Общеразвивающие упражнения для воспитания выносливости
1. Кроссовый бег.
2. Кросс на лыжах.
3. Плавание.
4. Езда на велосипеде в гору (20—30 сек) с максимальным ускорением, затем езда по ровной дороге в среднем или медленном темпе (2—3 мин). Повторяется до 10 циклов.
5. Бег с максимальной скоростью 3 сек, затем ходьба 1—2 мин. Повторяется до 10 циклов.
Общеразвивающие упражнения для воспитания ловкости
1. Спортивные игры.
2. Подвижные игры.
3. Жонглирование.
4. Метание в цель.
5. Челночный бег 4х5 м.
6. Акробатические упражнения – кувырки, колесо, рондад, подъем разгибом из положения лежа.
Общеразвивающие упражнения для воспитания гибкости
1. Рывки руками назад из и.п. руки в стороны.
2. Рывки руками вверх из и.п. руки вперед.
3. Круги руками максимальной амплитуды.
4. Рывки руками в стороны, ладони вверх из и.п. руки согнуты перед грудью, ладони вниз.
5. Наклоны вперед и вниз из и.п. ноги на ширине плеч и из и.п. ноги вместе.
6.