Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов
Круговые вращения палкой.
9. Вращения палкой по восьмерке.
10. Вертикальные движения палкой вверх-вниз.
11. То же, но влево-вправо.
12. Вращения кистью, палка в прямом хвате.
13. Вращения кистью, палка в обратном хвате.
14. Палка в двух руках над головой. Наклон вперед, руки вытягиваем к полу и возврат в и.п.
15. И.п. – палка в двух руках перед грудью. Повороты вправо и влево, разворачивая плечи, скручивая туловище и выпрямляя руки.
16. И.п. как в предыдущем упражнении. Наклоны вправо и влево вытягивая руки вверх.
18. И.п. как в предыдущем упражнении. Глубокие приседания выпрямляя руки вперед (или вверх).
19. Стоя на одной ноге, сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе с одновременным движением палкой вверх и вниз. А – кончик палки и носок двигаются в одном направлении. Б – в разных направлениях.
20. Одновременно выполнять вращения носком ноги и кончиком палки. А – в одном направлении. Б – в противоположных направлениях.
21. То же, но носок и кончик полки двигаются по восьмерке.
22. Прыжки, работая ногами как со скакалкой и имитируя палками вращение скакалки.
23. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Палка в двух руках впереди, касаться коленями палки.
24. Бег на месте с захлестыванием голеней. Палка в двух руках над головой.
25. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди (с захлестыванием голеней). Палка в двух руках у груди, в момент прыжка вытягивать руки вверх.
Имитационные упражнения
1. Удар справа стоя на месте.
2. Удар справа с выпадом вправо.
3. Удар слева стоя на месте.
4. Удар слева с выпадом влево.
5. Удары слева и справа с выпадом вперед.
6. Удар снизу с выпадом вперед-вправо.
7. То же с выпадом вперед-влево.
8. Удары сверху с выпадами вперед-вправо и вперед-влево.
9. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь двумя ногами.
10. Удар сверху в прыжке, отталкиваясь одной ногой.
11. Удар сверху после перемещения вперед.
12. То же назад.
13. Имитация техник по команде инструктора. Тренер подает команду на выполнения того или иного приема, а учащиеся быстро исполняют. Имеется три варианта:
а) используется 2 приема;
б) используется 3—4 приема;
в) любое количество приемов.
14. «Бег по точкам». Основные восемь направлений движения обозначаются цифрами от 1 до 8 (по часовой стрелке). Ученик находится в центре. Тренер называет цифры в произвольной последовательности, а ученик делает короткую пробежку (на 2—3 шага) в указанном направлении и наносит удар (заданный, произвольный, комбинацию ударов). Все передвижения производятся через центр. Можно выполнять в двух вариантах: оставаясь лицом все время в одну сторону; разворачиваясь в направлении движения.
Упражнения специальной физической подготовки
Одиночные упражнения с палкой:
– перехваты палки одной рукой