Комбат арнис. Основы техники соло бастон. Михаил Иванов
в ударах по оружию: непрерывно наносить удары палкой по палке партнера, сжимая и расслабляя мышцы пальцев рук (рис. и). Упражнение выполняют из разных позиций, удары наносят разной силы. То же, но двумя руками (рис. к).
– оба партнера в боевой стойке, палка стоит вертикально на полу, верхний конец ее накрыт ладонью (рис. л). По сигналу одного из партнеров отпустить свою палку и поменяться местами, не допустив падения палки партнера. Это упражнение можно выполнять в других вариантах, например, поменяться местами броском «стрелой» и не дать упасть палке, отпустить палку и на выпаде поймать палку партнера (рис. л-1) и др.
– оба партнера в боевой стойке, один держит палку вертикально за верхний конец перед грудью, другой с выпрямленной рукой находится в готовности (рис. м), первый партнер внезапно отпускает палку, а второй должен поймать ее на лету (рис. м-1). To же, но передвигаться шагами вперед и назад на ближней или средней дистанции.
– один партнер держит палку перед грудью хватом сверху за середину в горизонтальном положении, а другой наносит удары концом палки справа или слева от руки партнера (рис. н). Упражнение вначале выполняют медленно, а затем с максимальной быстротой в следующих вариантах: одиночные удары справа и слева от руки; один удар слева, два справа; два справа, один слева; три справа, один слева и т. д. (рис. н-1).
– так же наносить различные удары по концам палки, которую партнер держит в горизонтальном положении за середину (рис. о). Удары выполняют в такой последовательности: удар нижним концом своей палки снизу и верхним сверху два раза и два удара сверху (рис. о-1), то же, но удары наносить по другому концу палки. Упражнение выполняют вначале медленно, а затем постепенно увеличивая скорость непрерывно в течение 1 мин.
Упражнения с палками (по учебнику К. Т. Булочко Фехтование, 1967)
Упражнения для развития реакции на движущийся объект
Упражнения для глаз, предназначенные для сокращения времени на то, чтобы увидеть объект (изменения положения тела противника, движения его рук, ног и оружия).
Упражнение 1
Вращение глазами вправо и влево с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 2
Сведение глаз к переносице и разведение в стороны.
Упражнение 3
Сконцентрировать взгляд на одной точке и сразу расширить поле зрения до максимума с задачей увидеть как можно больше объектов вокруг.
Упражнение 4
Движение глазами вверх и вниз с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 5
Посмотреть вдаль, закрыть глаза, положить на них ладони и расслабиться.
Упражнения выполняются: первую неделю 5 минут, вторую неделю – 7 минут, третью – десять, затем по 5 минут.
Упражнения для заключительной части занятия
После