Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин
и задержек.
Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).
Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.
Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).
Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).
Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).
Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.
2.6. Периодичность тренировок
Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.
Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.
Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.
Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.
Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:
1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.
2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.
3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.
4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.
Дети