Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин
сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.
Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.
Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.
Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.
4.3. Четыре «пользы» от диафрагмального дыхания (по Е. Л. Вериго[3])
Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:
• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.
• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.
• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.
• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.
• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.
Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:
• Приспособление жизнедеятельности