Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Владимир Домбровский-Шалагин
процессе овладения правильным дыханием нам и должна помочь система дыхания по Вериго. В этой системе есть два жестких правила:
Первое правило: вдох, независимо от типа тренажера, нужно делать только диафрагмальный, т. е. нижней частью легких (животом).
Второе правило: выдох на тренажере Фролова делается только эндогенно-гипоксический, т. е. максимально экономный и длительный, с ощущением легкой одышки.
Как достигается длительность выдоха, не имеет значения. Или мы будем выдыхать непрерывно, или порционно, Здесь каждый из нас может сделать свой выбор.
Если в процессе освоения дыхания возникают трудности и рядом нет опытного инструктора, лучше начинать занятия на тренажере «Самоздрав». После приведения здоровья в норму можно будет осваивать дыхание на тренажере Фролова, желательно под наблюдением опытного «дыхальщика». Иначе от самостоятельных неумелых попыток можно получить больше вреда, чем пользы.
Для лучшей проработки организма система дыхания по Вериго предлагает пятиминутные гипоксические интервалы и полностью исключает порционный выдох.
6.1.1. Как выполняется дыхание по Вериго
Е. Л. Вериго разделяет людей по состоянию здоровья на три группы. Представители каждой из них должны тренироваться только с допустимой для себя нагрузкой.
1. Люди низкорезистентные к гипоксии (НР) – самые ослабленные, обычно они имеют целый букет заболеваний и периодически принимают лекарства. Они могут заниматься на дыхательных тренажерах 2 раза в неделю по 3-10 минут.
Даже в результате такого щадящего режима тренировок у НР вырабатывается минимальное количество сурфактанта (соответственно – мизерное количество эндогенного кислорода), которое необходимо для жизнеобеспечения организма и защиты его от осложнений.
При регулярных тренировках с применением эндогенно-гипоксического дыхания уже через 3–4 месяца у таких людей появляется возможность осторожно уменьшать количество принимаемых лекарств или отменить их вовсе в связи с улучшением здоровья. Этим людям рекомендуется заниматься не чаще, чем через 2 дня на третий или даже через 3 дня на четвертый. При таких нагрузках они могут тренироваться на дыхательных аппаратах столь длительно (дни, недели, месяцы или годы), сколько сами того захотят, обеспечивая себе относительно хорошее здоровье. Даже такие небольшие нагрузки помогут не допустить ухудшения здоровья в виде различных осложнений.
2. Люди среднерезистентные к гипоксии (СР) относительно здоровы, хотя могут иметь 1–2 хронических заболевания. Они периодически принимают лекарства «от недомоганий», но, несмотря на это, всегда могут чем-нибудь заболеть.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно