Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом. Вячеслав Юрьевич Коськин
стали появляться приступы панических атак на работе. Ей дали задания проводить презентации перед заказчиками фирмы, в которой она работает менеджером по продажам.
Она этого никогда не делала и сильно переволновалась в первый раз. Краснела, потели ладони, забывала слова.
В конце презентации заказчики сказали, что, если бы не выгодные условия сотрудничества, то они никогда бы не купили у такого неуверенного продавца. От начальника прилетело. Короче, день был испорчен.
Да что день! Всю следующую неделю Эля провела, как на иголках. А в пятницу новая встреча. Она не смогла уснуть из-за тревоги перед встречей. Провалилась в сон на пару часов утром.
На работу она добирается на метро. При подъеме на эскалаторе ей стало плохо. Эля стала задыхаться, её трясло. Почувствовала ужасную боль в грудной клетке.
Ну точно инфаркт какой-нибудь.
Она простояла возле стены на выходе из метро минут 5—10, потом вроде отпустило. На работу она не вышла. Поехала в больницу. Врачи взяли анализы.
Говорят, что она абсолютно здорова.
Вот тебе приключение. Теперь ещё здоровье подводит. Больничный не дали. Пришлось выходить на работу. Подходит пятница.
Она опять изводится. В этот раз она приезжает на работу. У неё дикое напряжение. Прямо перед встречей с очередными заказчиками её приступ повторился.
Вызвали скорую.
Скорая приехала, укололи что-то. Стало полегче. Что с ней произошло?
Первым стрессором стала неудачная презентация с заказчиками. Эля знала, что на следующей неделе её ждёт повторение ситуации. Включились фоновая тревога + переживания.
Плюс очень плохой сон, организм не восстанавливается.
К следующей встрече она уже готовый комок напряженных мышц. Голову снедает тревога. Как только она приблизилась к офису, он находится прямо возле метро, напряжение стрельнуло.
Это вызвало реакцию, очень похожую на инфаркт. Называется «невроз сердца или паническая атака».
Человеку кажется, что у него проблемы со здоровьем. На самом деле проблема в хроническом напряжении.
Это не вся беда. Из-за того, что она избежала встречи с заказчиками, её стресс усиливается.
Помнишь, что я говорил: «Чувства – это привычки!»?
Что нужно, чтобы привычка закрепилась? Нужно какое-то позитивное подкрепление.
Именно так и происходит: сложная задача вызывает напряжение, происходит срыв, Эле не нужно вести встречу. Вот так негативная реакция «помогает избегать трудностей».
Избегание сложностей является позитивным подкреплением для наших страхов, раздражения и разочарования.
Как теперь справиться с привычкой?
Нужно сформировать новую привычку. Как это делается?
– Снизить уровень хронического стресса, избавиться от напряжения в мышцах.
Эля делала упражнение «Напряжение через расслабление» утром 5 раз, вечером 10 раз. Так же она выполняла