Los 100 mejores ejercicios de natación (Bicolor). Blythe Lucero
de un artista. Son también movimientos gráciles, porque el nadador se sirve del equilibrio, el ritmo y la postura, al igual que en el arte de la danza. Y son poderosos, como la armonía musical, ya que las acciones combinadas del cuerpo del nadador obtienen un resultado superior al de cada acción por sí sola. El arte de la natación supone que el nadador es capaz de «sentir» el agua en vez de pelearse con ella.
La ciencia de la natación se dedica a «conocer» los movimientos que se ejecutan en el agua. Son muchas las leyes de la física que entran en juego al nadar. Mediante el conocimiento de esos principios, los nadadores aprenden a aplicarlos en el agua. El entrenador Doc Counsilman, considerado el «padre de la natación moderna», enumeró los ingredientes para nadar con éxito; a saber: «agua, cerebro y redaños». Al aplicar la ciencia a la natación, los nadadores estudian el movimiento en el agua como una ecuación y comienzan a resolverla. La ciencia de la natación permite que los nadadores «entiendan» la forma de producir la máxima propulsión con el mínimo esfuerzo.
Como nadar bien es cuestión de sentir y entender, el trabajo más beneficioso es aquel en que intervienen el cuerpo y el cerebro.
Los ejercicios de natación son ejemplos de este tipo de ejercicio práctico. Los ejercicios son herramientas muy útiles porque animan a los nadadores a enfocar la natación como un arte y una ciencia.
LA TÉCNICA DE UNA NATACIÓN ECONÓMICA
El primer paso para ser un nadador eficaz consiste en ser un nadador económico. La distinción entre ambos estadios es sutil, pero muy importante para comprender la mecánica de la progresión de la técnica de natación. La natación económica se refiere a la administración de las fuentes de energía necesarias para poder nadar. La eficacia en natación se refiere a la calidad y cantidad de la energía producida durante ese esfuerzo.
El modo en que un nadador administra su energía supone una gran diferencia respecto a cuánto esfuerzo realiza para nadar más rápido y durante más tiempo. Las técnicas de natación que requieren más esfuerzos emplean más energía, la cual se agota con mayor rapidez. La cantidad de energía de que dispone un nadador, como la gasolina del depósito de un coche, no es ilimitada. El esfuerzo que cuesta desplazarse por el agua es una de las variables principales que hace a un nadador más rápido que otro. Mediante la atención continua prestada a la mecánica de la natación, los nadadores aprenden a desplazarse por el agua con menos esfuerzo y se convierten en nadadores económicos.
La base de la natación económica es una sólida técnica natatoria que permita reducir la resistencia del agua, aumentar las «sensaciones» del agua y acceder a toda la energía potencial. Al aprender a reducir al mínimo la resistencia del agua, los nadadores hacen un uso prudente de su esfuerzo y ahorran energía. Al aprender a «sentir» el agua, los nadadores ahorran energía y evitan malgastarla dando brazadas extra. Al aprender a tener acceso a la energía potencial, los nadadores gastan menos energía, ya que activan los grupos de músculos mejor preparados para desplazar el cuerpo adelante con un mínimo esfuerzo.
Una de las mejores formas de establecer la conexión entre la técnica y la economía de nado es mediante ejercicios de natación. Los ejercicios para la técnica son herramientas útiles para mejorar las sensaciones y entender la natación económica. Los ejercicios de natación enseñan a nadar de manera ahorrativa, al centrarse en la mecánica que permite a los nadadores desplazarse por el agua con menos resistencia, mayores sensaciones del agua y más acceso a la energía del cuerpo.
LLEVAR EL ENTRENAMIENTO A LA PRÁCTICA
La natación eficaz se consigue cuando se conserva energía muy valiosa mediante una técnica natatoria efectiva para nadar con velocidad durante un período prolongado. El puente entre la natación económica y eficaz es doble. En primer lugar, los nadadores deben pasar tiempo en el agua para practicar seguidamente la natación económica basada en una buena técnica, la cual comprende trabajar activamente una flotación positiva, una patada productiva, la alineación y aceleración de las brazadas, el recobro equilibrado, la respiración rítmica y el empleo eficaz de la palanca que genera el núcleo corporal. Simultáneamente, los nadadores deben dedicar tiempo a desarrollar la condición física y la fuerza necesarias para desplegar esa natación sólida, brazada a brazada. Todo esto requiere aumentar la tolerancia cardiovascular y adquirir una forma física y un tono muscular compensados, así como desarrollar las fibras musculares de contracción rápida y aumentar el umbral necesario para la acción repetitiva de los movimientos de natación.
Con demasiada frecuencia, la preocupación por la técnica queda atrás poco después de que los nadadores son capaces de desplazarse hacia delante, momento en que pasan a dedicar tiempo y atención sólo a la preparación física. Este método monotemático se refuerza cuando el nadador se ve recompensado con rápidas mejoras, a menudo poco duraderas. Sin embargo, llega un punto en que se interrumpen las mejoras conseguidas únicamente con la preparación física, porque el entrenamiento físico constituye sólo la mitad de la fórmula para mejorar en natación.
Prestar habitualmente atención a la técnica aumenta la capacidad de mejora de los nadadores, al desarrollar unos movimientos natatorios que requieren menos esfuerzo. Los nadadores son entonces capaces de aplicar la energía ahorrada a la mejora de su técnica mediante movimientos eficaces. Al centrarse en la mecánica de los estilos natatorios durante las sesiones de entrenamiento, los nadadores transforman las sesiones de oportunidades para nadar más en oportunidades para practicar una natación más eficaz.
Los ejercicios de natación son una herramienta excelente para centrar los esfuerzos de los nadadores con el fin de nadar con eficacia. Se incorporan de manera estratégica a las sesiones de natación. Una rutina que comprenda prácticas específicas, como ejercicios de perfeccionamiento, en lugar de un entrenamiento sin más, permite a los nadadores experimentar mejoras a largo plazo, al desarrollar unos movimientos natatorios eficaces y abordar simultáneamente el aspecto técnico y la condición física.
¿EN QUÉ CONSISTEN LOS EJERCICIOS?
¿QUÉ ES UN EJERCICIO?
Un ejercicio es un método estructurado y práctico para asimilar una técnica, un procedimiento o una secuencia. Recurrimos a ejercicios para adquirir montones de habilidades normales y especializadas. Empleamos ejercicios para aprender cualquier cosa, desde escribir en letra cursiva hasta atarnos los cordones de los zapatos, desde los números gimnásticos de las animadoras de baloncesto hasta las maniobras militares. Los ejercicios están pensados para que una destreza, una secuencia o un procedimiento concretos resulten más fáciles de asimilar, retener y recordar. Integran un enfoque intelectual y perceptible del aprendizaje, de modo que las destrezas y técnicas se puedan desarrollar, practicar y ejecutar mejor.
Los atletas usan ampliamente los ejercicios para llegar a dominar y destacar en destrezas físicamente muy exigentes que requieren una técnica precisa y una aplicación rápida e ininterrumpida. En natación, un ejercicio se define como:
• Una actividad pensada para desarrollar y practicar buenos hábitos natatorios.
• Una repetición de movimientos para mejorar y perfeccionar la técnica de los estilos
• Un modo de aislar parte de una secuencia de movimientos complejos con el fin de aprenderla y ejecutarla correctamente.
Los ejercicios de natación abordan diversos aspectos de la técnica de los estilos natatorios, como por ejemplo:
LA POSICIÓN DEL CUERPO
Los seres humanos nos sentimos cómodos y ágiles desplazándonos por tierra. Dominamos el equilibrio vertical. Para ser buenos nadadores debemos llegar a sentirnos igualmente cómodos y ágiles en el agua. Tenemos que dominar el equilibrio horizontal o flotación. Del mismo modo que sabemos