Guía para progresar como corredor. Gordon Bakoulis
Agradecimientos
Agradecemos de todo corazón el conocimiento y la dedicación de quienes han colaborado en este libro. Ha sido un honor trabajar con un grupo de escritores y corredores de tan extraordinario talento.
Este libro no hubiera sido posible sin la labor diligente y los oportunos consejos y asesoramiento del editor de adquisiciones Martín Barnard, la editora de desarrollo Julie Horda y la editora asistente de Human Kinetics, Carla Zych, junto con su equipo, entregado y lleno de inventiva. Adicionalmente, el aliento constante y la guía de la editora de Los Tiempos que Corren, Carol Lasseter Rice, y el director jefe de promociones y mercadotecnia, Jeff Darman, han sido de un valor incalculable para convertir en realidad este proyecto.
Y, finalmente, nos gustaría dar las gracias a nuestras familias por su afecto y apoyo.
Gordon Bakoulis y Candace Karu
Introducción
Progreso: “Avance en el conocimiento o la técnica.” Por lo que a la carrera pedestre se refiere, a menudo pensamos en el progreso por su relación con la velocidad. Estos hitos –los nuestros y los de primerísimo orden, tales como las plusmarcas nacionales y mundiales– son recogidos por la prensa tan pronto como se producen. El rendimiento que conlleva una mejor marca representa un progreso, tanto para el atleta que lo consigue como para el deporte en general.
Nosotros, en Los Tiempos que Corren, creemos que la definición de progreso en carrera se aplica a todos los corredores, no sólo a los atletas de elite. Elaboramos este libro porque sabemos que todo corredor(a) puede llegar a progresar en su carrera, en el rendimiento y en el estado de forma que correspondan. Como el corredor individual, cada progreso es único. Lo caracterizamos como aquello que promociona su rendimiento hasta la fase siguiente, sea cual fuere para usted.
Podría significar correr tres kilómetros por vez primera sin detenerse a caminar.
Podría significar participar en una carrera de 5.000 m tras años corriendo en solitario a paso cómodo.
Podría significar pasar seis meses sin resentirse de una fascitis plantar.
Podría significar entrenar sin dolor por primera vez, gracias a un nuevo programa de estiramientos.
Podría significar terminar un maratón –o decidir entrenarse para ello.
Podría significar que adquiere, finalmente, una cinta para correr tras docenas de inviernos resbalando en la nieve y el hielo.
Podría significar un compromiso para correr con menor frecuencia o permitirse un día de asueto a la semana.
Podría significar que se participa en un grupo de trabajo por primera vez o que se busca un entrenamiento equilibrado o asesoramiento para correr.
Podría significar que se decide a trabajar con un entrenador para planificar el entrenamiento y el calendario de carreras.
Este libro le ayudará a lograr eso tipos de progresos y más. Le guiará en pos de esa siguiente fase. Hemos reunido a especialistas punteros en el deporte para mostrarle cómo. La novedad de las ideas y la innovación en el planteamiento de estas páginas pueden poner a prueba su concepto de lo que es correr. ¡Eso es bueno! Progresar como corredor ha de poner a prueba la estructura actual de su modo de correr. Debe hacerle recapacitar sobre lo que es adecuado para usted y lo que necesita cambiar.
Para ayudarle a llevar a cabo estos cambios, hemos conservado el aspecto práctico y llevadero de estos capítulos. Además de agudas ideas y una filosofía para la carrera, encontrará directrices de fácil aplicación a su programa actual así como programas nuevos (aunque contrastados) para entrenar y correr a los que consagrarse. Se incluyen programas de entrenamiento específicos para distintas distancias, distintos tipos de ritmo, estrategias para prevenir lesiones, pautas de nutrición e hidratación, información sobre calzado y aparatos, consejos sobre descanso y recuperación y mucho más.
Este libro está dividido en tres partes: entrenamiento, carrera y recuperación. Cada sección comienza con una filosofía común, la cual fundamenta el conocimiento y la experiencia de los expertos que escribieron los capítulos. Dentro de cada sección, los capítulos versan sobre cuestiones y problemas que los corredores, seguramente, tendrán con respecto a asuntos concretos. Éstos adoptan diversos formatos, entre los que se incluyen sesiones de preguntas y respuestas, entrevistas con expertos, listados, gráficos, tablas y relatos en primera persona. Entrenar, correr y recuperarse, todo ello guarda relación para el corredor orientado al rendimiento. Estos tres aspectos del correr se aúnan hacia el mismo objetivo de progreso –convertirle en el mejor corredor que puede llegar a ser y alcanzar los máximos logros posibles en dicha actividad, según el significado que eso tenga para usted.
La Guía para progresar como corredor constituye el libro definitivo dentro en su especialidad. Para el corredor habitual a quien le preocupa correr como un deporte, es una herramienta para estar en forma y un estilo de vida. Está pensado para el corredor que procura llevar esa preocupación hasta la siguiente fase. Su progreso puede ser una mejora del rendimiento súbita y considerable o puede ser algo más sutil. Puede usted hallar un compromiso renovado en el estilo de vida del corredor o una comprensión más honda de todos los factores que intervienen en una gran trayectoria como corredor.
Para ofrecerle este manual, los editores de Los Tiempos que Corren han contado con abundante experiencia en la disciplina, junto con años pasados recopilando, organizando y definiendo la mejor información y asesoramientos disponibles en la comunidad de corredores. Esperamos que La Guía para progresar como corredor le aporte la información y el ímpetu que usted necesite en una vida de progresos como corredor.
PARTE I
Progresando en el entrenamiento
En las carreras de fondo, tal vez más que en ningún otro deporte, la ejercitación de un atleta constituye la base de cualquier progreso en el rendimiento. Por supuesto, no hay que despreciar la importancia del talento en bruto como ingrediente del éxito, ni el dominio de las tácticas y las habilidades en carrera (el núcleo de la parte II de este libro), y la cuidadosa observancia de hábitos que mejoran la salud, los cuales permiten que el cuerpo se recupere de las tensiones del entrenamiento y de la competición (el núcleo de la parte III). Pero sin un programa de entrenamiento sólido, bien concebido, progresivo, cuidadosamente pensado para adaptar el organismo a una carrera larga y ardua, todo lo demás es secundario para un corredor de fondo que desea alcanzar la siguiente fase.
Creemos firmemente en la importancia del entrenamiento para los corredores de fondo y es por ello que hemos diseñado esta primera parte de La Guía de los Tiempos que Corren para progresar como corredor como una guía extensa, progresiva, del entrenamiento. Cada uno de los capítulos instruye al lector en el dominio de un aspecto esencial del entrenamiento, desde la edificación de una base hasta la elección del equipamiento adecuado para mantener la potencia y la flexibilidad, y la elección de una dieta adecuada para el entrenamiento. Aunque cada capítulo, escrito por un experto en la materia, resulta valioso aisladamente, estimamos que tomados en conjunto suministran un beneficio, incluso mayor, como programa completo para maximizar el rendimiento.
Como corredores, sabemos que