1001 ejercicios y juegos de recreación. Oleguer Camerino Foguet
de la misma condición física.
Situación: Correr a lo largo del recorrido a ritmos lentos y suaves con una pareja, parar para recompensar los esfuerzos cada 15 min.
Consignas: Es importante adaptarse los dos a una cadencia similar de carrera y respiración.
Trimming (Jogging con pausas)
Material: Unas pequeñas mochilas con elementos de supervivencia en la espalda de cada corredor.
Participantes: Seguirse por parejas.
Situación: Correr con el compañero a ritmo muy lento y controlado dentro de un área determinada y parar cada equis tiempo. En las paradas, medir el pulso para procurar que no se superen las 130 pulsaciones por minuto, hacer algunos ejercicios de flexibilidad o reponer fuerzas con muy pocos líquidos y algún elemento sólido.
Consignas: Estar pendiente del pulso es el factor más importante en este ejercicio de común acuerdo con el compañero para adaptar el ritmo de carrera uno y otro.
Trimming de seguimiento
Material: Un reloj para medir las pulsaciones cardiacas.
Participantes: Por parejas separadas unos 10 m.
Situación: El que corre delante controla el ritmo no superior a 120-130 pulsaciones por minuto. El de atrás mantiene la distancia sin acelerar ni variar el ritmo y cuando para el primero el otro también.
Consignas: Mantener la distancia de seguimiento.
Trimming en el bosque
Material: Señales repartidas y colgadas de los árboles para ser arrancadas.
Participantes: Por grupo e individualmente.
Situación: Todos siguen el recorrido y van dejando constancia de su paso arrancando de las señales una tira que conservarán como prueba.
Consignas: Aumentar la resistencia aeróbica.
FORMAS DE EQUILIBRIO COMPARTIDO
Una fila de cojos
Material: No.
Participantes: Uno detrás del otro agarra la pierna del compañero.
Situación: Desplazarse en grupo por diferentes superficies y coordinando el ritmo de movimiento.
Consignas: Mantener todos a una el equilibrio el máximo tiempo.
La silla adaptable
Material: No.
Participantes: Por parejas de la misma envergadura apoyarse unos a otros por la espalda.
Situación: Elevarse y descender sin ayuda de las manos.
Consignas: Compenetración para realizar el movimiento al mismo tiempo aplicando fuerzas similares.
Variaciones: Flexionar las piernas o las caderas para poder elevarse en otro sentido.
Confrontación lúdica
Material: Tatami de judo.
Participantes: En parejas uno frente a otro.
Situación: Buscar formas nobles de derribar al compañero desequilibrándolo por las partes menos peligrosas del cuerpo, con las manos abiertas y sin golpes ni percusiones. Ir nombrando las partes por donde se derriba al otro: cadera, piernas, pies, brazos...
Consignas: Introducción a los elementos de la lucha desde el punto de vista recreativo.
Variaciones: Cada uno adopta códigos diferentes para el derribo. Vendar los ojos a uno o a los dos luchadores.
Vuelta de campana
Material: Tatami o colchonetas repartidas y juntas por el suelo.
Participantes: Por parejas uno frente a otro con los brazos cogidos.
Situación: Sin perder el punto de unión procurar girar con el otro impulsándose y proyectándose en el suelo en todas las combinaciones posibles.
Consignas: Es imprescindible saber caer al suelo. Girar sobre los ejes en solitario es difícil pero con un compañero cogido de la mano aún más.
Variaciones: Cumplir la inversión corporal en los tres ejes y agarrarse al otro por 4 puntos: 2 brazos y 2 piernas.
Relevos de cortejos fúnebres
Material: No.
Participantes: Los dos equipos equiparan su envergadura y mantienen a un jugador (el muerto) encima de sus cabezas.
Situación: Manteniendo al muerto en diferentes posiciones encima de las cabezas buscar las diferentes posibilidades de desplazamiento y de carrera de relevos con otro equipo; intercambiar los diferentes lastres.
Consignas: La unión hace la fuerza en coordinación.
Variaciones: Buscar ubicaciones diferentes del muerto, más cómodas y eficaces para el grupo. Superar obstáculos diferentes en la dura marcha de la comitiva.
El cortejo loco
Material: No.
Participantes: Los dos equipos equiparables en envergadura mantienen a un jugador (el muerto) encima de sus cabezas.
Situación: Mantener al muerto en diferentes posiciones encima de las cabezas y desplazarse sólo corriendo. El que se coloca a la cabeza de la comitiva pasará a los pies con el cambio de posición de los porteadores.
Consignas: Trabajar la dinámica del grupo.
Variaciones: Que los desplazamientos de los porteadores no sean ordenados o que se realicen con la secuencia propia de cada grupo. Aprovechar las dos variables: la carrera del grupo y el cambio de posición de los porteadores.
ACTIVIDADES DE TRACCIÓN E INICIACIÓN A LA LUCHA
El corro
Material: No.
Participantes: