Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте. Шерил Пол
различать симптомы и то значение, которое мы придаем этим симптомам. Поэтому чем яснее вы будете различать симптомы тревоги, тем точнее и с большей готовностью сможете назвать их, а затем подойти к ним с любопытством и состраданием, не прибегая к интерпретации.
Опять же, как бы ни было распространено в современном мире слово тревога, многие люди не знают, какие именно мысли, чувства и ощущения указывают на нее. А все, что мы не понимаем, ведет к еще большему беспокойству. Если бы кто-то сказал мне в ту ночь, когда я очутилась в больнице после первой панической атаки, что я страдаю от приступов тревоги, это спасло бы меня от нескольких месяцев мучительных попыток понять, что со мной не так. Разумеется, со мной все было «так», просто моя душа только что блестяще передала мне сообщение через посланника – панику, что пришло время начать процесс индивидуации. Разумеется, я не ждала, что врач «Скорой помощи» скажет: «Добро пожаловать на дно своей души». Но, если бы он сопроводил меня информацией о том, что происходит, мне было бы легче добраться до вопроса почему.
Ниже приведены наиболее распространенные психические, физические и поведенческие проявления тревоги.
• Что, если я не с тем партнером?
• Что, если я упустил свое призвание?
• Что, если я кого-нибудь покалечу?
• Что, если я наврежу ребенку?
• Что, если наступит конец света?
• Что, если у меня неизлечимая болезнь?
Более подробный список навязчивых мыслей см. здесь.
• стеснение в груди
• комок в горле
• слабое дыхание
• чувствуете себя как на иголках
• бессонница
• сухость во рту
• головные боли
• мышечные боли
• общее состояние беспокойства
• учащенное сердцебиение
• повышенное потоотделение
• чувство тяжести в животе
• проблемы с пищеварением
• головокружение
• гнев
• раздражение
• аддикции
• перфекционизм
• беспрерывная болтовня
• компульсивные ритуалы, включая онлайн-активность
Данный список ни в коем случае не исчерпывающий (подумать только, сколько у тревоги симптомов), но это самые распространенные проявления тревоги у моих клиентов и участников курса.
Происхождение тревоги
Корни тревоги могут расти из целого ряда источников – от отношений в семье и влияния школы или религии до глобальных культурных или социальных контекстов. Когда вы понимаете хотя бы некоторые причины своей тревоги, стыдливое чувство неполноценности отступает.
Теперь мы знаем, что тревога имеет также и генетический компонент и что если один или оба ваших родителя страдали тревожным расстройством, то вы, скорее всего,