100 шагов армейского фитнеса. Сергей Анатольевич Чибирев
в котором отражены реальные и идеальные показатели, например, твоего веса или выносливости при выполнение степ- теста.
В-третьих акцентируй внимание на тех упражнениях, которые нацелены на развитие недостаточно развитых мышечных групп.
Детали твоего плана должны включать в себя следующее: периодичность тренировок за неделю;
упражнения и их количество на каждый случай тренировки;
последовательность упражнений, выполняемых на тренировке;
программу тренировок, рассчитанную, как минимум, на 1 месяц и, как максимум, на 3 месяца;
форму и продолжительность отдыха;
пищевой статус и водный режим.
Постарайся попасть на консультацию диетологу, и детально обсуди с ним свою приблизительное недельное меню. Это позволит тебе установить соответствие или несоответствие имеющихся энергоресурсов возникающим энерготратам.
Большинство людей приходят в клуб чтобы приобрести спортивную форму или похудеть. Возьми и ты эти цели в качестве первоосновы. При этом помни, что ставить перед собой нужно только реальные, рационально обоснованные цели, соответствующие возрасту, профессии, образу жизни и иным твоим особенностям. Также всегда допускай вероятность вмешательства его величества случая. Не равняйся на завсегдатаев и местных звезд, они шли к высоким результатам долгим путем, к тому же не всегда и не у всех эта результативность естественна и безопасна.
Отправная точка твоего вхождения в фитнес ясна и понятна – многообещающее завтра. В любом возрасте, при любых обстоятельствах, практически при любом состоянии здоровья (за редким исключением) фитнес – не просто желателен, он необходим. Планируй свою неделю так, чтобы, как минимум, три раза посещать спортивный клуб. Находишься ли ты в командировке или подставляешь бока палящему солнцу Египта – везде найди возможность шагать по своей фитнес-жизни. Тренируйся в то время, в какое тебе удобно и приятно: утром или вечером – принципиального отличия нет. Главное соблюдай основные правила тренировки, которые отражены в соответствующих разделах данной книжки. Путь осилит идущий, глядишь и в твоем плане тренировок появится запись: завтра фитнес – соревнования, надо подтянуться в тренажерном зале 45 раз!
Одежка
Волнение первоклашки часто связано с внешним видом, неизбежны эти явления и для начинающего фитнесмена. Оставим колористику и дизайн за кадром и акцентируем внимание на материале фитнес-одежды.
Предпочтительней заниматься в костюме из хлопка, гигроскопичного и гипоаллергенного, а также хорошо вентилируемого материала. Допустимо использовать смесовые ткани, где к хлопку (количество которого может достигать 85 – 90 %) добавляется лайкра, эластан или нейлон, которые сохраняют форму, не растягиваются и не линяют. Не лишними в тканях будут антибактериальные качества и соответствие анатомическим особенностям тела. Часто ответственный производитель указывает на одежде надпись “dri – fit”. Это