Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни. Фил Бёрт
проблемы можно выявить и устранить при помощи систематического подхода, который предлагает эта книга.
От вас требуется желание сделать физическую подготовку в зале обязательной частью программы тренировок. Для прогресса необходимы регулярные и систематические занятия. Результат вы почувствуете не сразу, но при регулярных тренировках он останется на всю жизнь – как в спорте, так и в повседневной жизни.
Вам не нужен предыдущий опыт общей физической подготовки или занятий в тренажерном зале. Для всех тестов и упражнений в книге приводятся подробные инструкции, снабженные фотографиями. На самом деле вам даже повезло, если вы начинаете с чистого листа, поскольку многие велосипедисты, пробовавшие силовые упражнения в прошлом, приобрели вредные привычки, получили неверные рекомендации и вынуждены будут теперь работать над исправлением усвоенной техники.
Возможно, тренеры, механики или даже товарищи по команде говорили вам, что силовые тренировки помогут преодолеть некоторые проблемы при работе в седле. К сожалению, такие советы редко подкрепляются соответствующей программой. Либо вам предлагают универсальный план тренировок, либо приходится составлять план самостоятельно. Тесты и упражнения из этой книги позволят вам с самого начала убедиться, что вы выполняете ту программу, которая нужна именно вам.
Даже в пределах профессионального пелотона то, что подходит для одного велосипедиста, может быть абсолютно неподходящим для другого
Степени свободы и амплитуда движения (АД)
Термин «степени свободы» очень часто встречается в этой книге, но вы, возможно, с ним не знакомы. Мы используем его вместо такого понятия, как гибкость, которое может сбивать с толку и вводить в заблуждение. Собственно говоря, слово гибкость относится к сгибанию – насколько сильно может согнуться сустав, – хотя это не единственный показатель подвижности.
Другой термин, связанный с подвижностью, это амплитуда движения (АД). Она измеряется в градусах и характеризует движение в определенном суставе, например коленном. Физиотерапевт может измерять АД с помощью инструмента под названием гониометр. У менее подвижного сустава будет меньший диапазон движения, то есть меньший угол.
Если вы хотите правильно выполнить сложное движение, в котором участвуют несколько суставов, например приседание, для этого необходима хорошая АД в этих суставах, в частности голеностопах, коленях и тазобедренном суставе. Если в голеностопах не хватает нескольких градусов АД, но в коленях и тазобедренном суставе хорошие АД, мы скажем, что у вас достаточная степень свободы для выполнения приседаний, поскольку незначительная нехватка АД в голеностопе компенсируется за счет других суставов. Человеческое тело обладает удивительной способностью компенсировать недостатки и ограничения в той или иной области, чтобы мы могли выполнять необходимые движения.
Тем