Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски. Лана Зильбер
target="_blank" rel="nofollow" href="#image0_60dc62861ae96507009edd7e_jpg.jpeg"/>
У тебя будет своё «идеальное начало» утра. Выбери ритуалы для хорошего настроения. Можно, например:
• читать любимую книгу,
• писать дневник при свече,
• слушать музыку,
• танцевать,
• заниматься йогой,
• молиться,
• учить иностранный язык,
• в тишине выпить чай, наблюдая за погодой и слушая пение птиц.
Какой продолжительности будет твое «идеальное утро», 30 минут или два часа, зависит от тебя. Главное, чтобы утренние занятия приносили удовольствие.
Одним из главных пунктов хорошего сна и идеального начала дня является подготовка ко сну. За час до сна я практикую «диджитал-детокс». Так я нахожу время для своих любимых занятий: читать, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, писать дневник благодарности, прописывать важные пункты на следующий день, а также уделять внимание партнёру.
Кстати, ты знаешь, что всего две минуты синего цвета нарушают мелатонин на два часа?! А кроме того, отказываясь вечером от телефона и телевизора, мы уменьшаем информационный шум, который часто просто высасывает у нас энергию.
Важно, чтобы мы всю ночь спали, не просыпаясь, поэтому в комнате должно быть темно и прохладно (максимум 21 градус).
Режим – 100-процентная помощь в каждом деле. Если я ложусь спать в 21:40—22:00, то без будильника просыпаюсь к 5 утра. Хотя на смарт-часах у меня сигнал будильника до сих пор настроен, и есть режим, который следит за качеством сна. Если тебе трудно пока вставать по утрам, или когда зимой на улице темно, можно использовать часы с имитацией рассвета.
С другой стороны, себя тоже нужно слушать. Около четырёх месяцев я просыпалась в 5:20 утра, но потом поняла, что изнуряю себя. Лучше узнав себя, перешла на подъем в 6:00. Совет из книги Робина Шармы был для меня путеводной звездой, но моей задачей стало адаптировать и встроить этот совет в свою жизнь. Когда я приступила к написанию книги, снова стала просыпаться в 5 утра.
Сколько минут ты готова уделить себе утром?
Люди, книги, курсы – наши учителя. Главное – научится слышать и принимать информацию. Нет волшебной таблетки или палочки! Попробуй, что тебе подходит больше всего. Экспериментируй — только так ты сможешь понять, что оптимально для тебя, что наполнит тебя энергией. Ведь даже на этом этапе, просто обделяя себя качественным сном, ты забираешь у себя возможность мечтать и действовать.
Шаг 2 => Начать активно двигаться
Сильные боли в спине в тридцать с небольшим плюс эмоциональная нагрузка на работе привели меня сперва к врачу, а потом в спортивный зал. Сейчас у меня оптимальный вес, но последние пять лет было не так. Я весила больше на 15 кг, чем до родов, и никак не могла сбросить вес.
За последние несколько лет перепробовала многие курсы: зумба, сальса, все классические танцы, фитнес-бокс, аэробика, спиннинг, даже танец живота – но меня хватало ненадолго,