Immunsystem Hacks. Matt Farr
einnehmen, denn Curcumin ist fettlöslich.
Die Empfehlungen für eine Dosis variieren je nach Gesundheitszustand, also informieren Sie sich online, um die beste Dosis für Sie herauszufinden. Zur allgemeinen Förderung der Gesundheit werden 500 Milligramm empfohlen. Sie sollten mit Ihrem Arzt reden, bevor Sie es einnehmen, denn bei manchen Menschen kann es das Blut verdünnen oder zu Verdauungsstörungen führen.
HACK 036
VERBESSERN SIE IHREN TIEFSCHLAF
Die Wissenschaft bestätigt, was Sie vielleicht bereits intuitiv wissen: Je besser Sie schlafen, desto besser ist Ihre Immungesundheit. Und auch wenn Ihr Immunsystem 24 Stunden sieben Tage die Woche aktiv ist, zeigen Forschungen, dass es während des Schlafes besonders aktiv ist – zumindest bestimmte Komponenten davon.
Wie alle Zellen müssen die Immunzellen regelmäßig repariert oder ersetzt werden. Das geschieht durch den Prozess der Autophagie, bei dem alte, überflüssige oder defekte Zellen recycelt werden, um neue gesunde Zellen zu produzieren. Wenn dieser Prozess beeinträchtigt ist, wird Ihr Immunsystem degenerieren und ineffizienter arbeiten. Meistens findet Autophagie statt, wenn Sie schlafen, besonders während der Tiefschlafphase.
Die Qualität und die Tiefe Ihres Schlafs zu verbessern, ist daher extrem wichtig, sowohl für die optimale Funktion als auch die Regeneration Ihres Immunsystems. Wenn Sie sich bei Ihrem Schlaf leicht stören lassen oder aufwachen und sich unausgeruht fühlen, fehlt es Ihnen fast sicher am Tiefschlaf, der erholsamsten Phase des Schlafs. Das wird sowohl unmittelbar als auch langfristig Ihre Immungesundheit beeinträchtigen.
Probieren Sie diese drei einfachen Tipps aus, um Ihrem Tiefschlaf auf die Sprünge zu helfen:
1.Schalten Sie alle Lichter aus. Vermeiden Sie mindestens eine (besser zwei) Stunden vor dem Zubettgehen alle künstlichen Lichtquellen. Das trifft besonders auf Bildschirme und helle Innenbeleuchtung zu.
2.Schalten Sie vor dem Zubettgehen einen Gang herunter. Vermeiden Sie alles, was exzessiv stimulierend wirkt, sei es körperlich, mental oder emotional, und das ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten, die beruhigend und entspannend wirken, wie leichte Lektüre, eine heiße Badewanne, Meditation oder Tagebuch führen.
3.Drehen Sie die Heizung herunter. Halten Sie den Körper während des Schlafes kühl, indem Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf unter 21 Grad Celsius senken und wenig Kleidung tragen.
HACK 037
ÜBERWACHEN SIE IHRE IMMUNGESUNDHEIT
Es gibt unzählige Arten, wie Sie Ihre Immunität verbessern können, aber ohne Ihre Immungesundheit überwachen zu können, woher wollen Sie da wissen, ob irgendetwas davon bei Ihnen angeschlagen hat?
Zum Glück können Sie Ihr Immunsystem bewerten und überwachen, und das zu Hause mit ein paar wenigen praktischen, preisgünstigen und nicht invasiven Methoden. Die einfachste Methode ist, die Schwere oder Häufigkeit sämtlicher Symptome zu überwachen, die mit dem Immunsystem zu tun haben. Diese Symptome können über das hinausreichen, was Sie normalerweise mit der Immungesundheit verbinden würden, und können zum Beispiel die Schwere oder Häufigkeit folgender Symptome/Krankheiten betreffen:
Das ist keine vollständige Liste, aber sie dient als nützlicher Anhaltspunkt. Linderung eines der obigen Symptome oder einer der genannten Krankheiten kann die Immungesundheit verbessern oder auf eine Verbesserung dieser hinweisen.
HACK 038
LASSEN SIE LOS
Stress und aufwühlende Emotionen können nicht nur psychologische Krankheiten, sondern auch physische auslösen. In diesem Sinne können Sie sich buchstäblich „krank denken“. Auch wenn das wie ein Fluch erscheinen mag, ist es gleichermaßen eine große Chance: Sie haben die Macht, Ihren eigenen Stress und inneren Frieden herzustellen, und wenn Sie das tun, verändern Sie dramatisch die Zukunft Ihrer Immungesundheit!
Eine der wirkungsvollsten Methoden, inneren Frieden herzustellen, ist das Loslassen oder „Ablösen“. Sie bilden jeden Tag Anhaftungen – an bestimmte Ergebnisse, Menschen, Objekte, Ereignisse, Umstände, Erfahrungen, Verhaltensweisen und an nahezu alles Mögliche. Wenn Sie einem Ideal anhängen, sind Sie von Natur aus gegenüber jeder Alternative verschlossen. Natürlich führt das schnell zu Problemen, denn das Leben läuft selten nach Plan. Alles andere als Ihr Ideal schafft Stress, der normalerweise in Form von Angst, Nervosität, Wut, Frustration, Ablehnung oder Enttäuschung spürbar wird.
Die beste Methode, diesen Stress zu mindern und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen zu fördern, besteht darin, diese Anhaftungen loszulassen. Das mag Ihnen zunächst schwierig vorkommen, aber mit Übung wird es leichter. Leiten Sie die folgenden Schritte ein, um loszulassen:
1.Machen Sie sich Ihre Anhaftungen bewusst. Wann immer Sie Stress erleben, werden Sie eine Anhaftung vorfinden. Fragen Sie sich selbst, welches Verhaften Ihnen gerade Stress verursacht.
2.Identifizieren Sie die dahinter liegenden Annahmen und/oder Glaubenssätze. Genau wie der Stress aus Anhaftung entsteht, entstammt die Anhaftung einer tieferen Annahme oder einem Glaubenssatz.
3.Entscheiden Sie sich, loszulassen. Loslassen ist ein willentlicher Akt: Machen Sie sich Ihre Kraft zunutze, etwas loszulassen, das Ihnen nicht hilfreich ist.
Versuchen Sie, diese Schritte so regelmäßig wie möglich einzuüben. Letztlich wird sich das Loslassen fast wie ein automatischer Vorgang anfühlen.
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