Immunsystem Hacks. Matt Farr
beispielsweise eine Infektion entsteht. Das bietet einem Pathogen bessere Möglichkeiten, sich auszubreiten. Die Entzündungsreaktion, die von Fettzellen ausgelöst wird, erklärt auch, wieso fettleibige Individuen ein höheres Risiko haben, degenerative Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes zu entwickeln.
Man konnte außerdem nachweisen, dass Fettleibigkeit die Immunoseneszenz erhöht. Immunoseneszenz ist die Degeneration des Immunsystems im Lauf der Zeit. Alter ist der wichtigste Faktor bei der Immunoseneszenz, aber man weiß, dass Fettleibigkeit sie ebenfalls erhöht. Einige Experten haben sogar behauptet, dass ein fettleibiger 30-Jähriger Immunzellen hat, die denen eines schlanken 80-Jährigen ähneln. Das erklärt, wieso fettleibige Menschen typischerweise schneller krank werden, schwerwiegendere Symptome haben und länger krank bleiben.
Körperfett zu reduzieren, ist eine der wichtigsten Methoden, mit der Sie die Gesundheit Ihres Immunsystems verbessern können! Natürlich ist es wichtig, zuerst zu prüfen, welchen Körperfettanteil Sie haben, um zu sehen, ob es eine gute Option für Sie ist. Es wird häufig auf den BMI oder das Körpergewicht abgestellt, um die physische Gesundheit zu beurteilen, aber diese Kennzahlen haben sich als unzuverlässig erwiesen, wenn es darum geht, die kardiovaskulären und metabolischen Krankheitsindikatoren zu bestimmen, denn es werden nicht die viszeralen (im Bauch befindlichen) Fettmengen berücksichtigt, die stark damit zusammenhängen. Forschungsergebnisse, die 2017 veröffentlicht wurden, zeigten, dass Körperfettanteil und das Verhältnis von Bauchumfang zu Körpergröße weit genauere Prädiktoren sind. Ein gesunder Körperfettanteil beträgt bei Männern 8 bis 19 Prozent und bei Frauen 21 bis 30 Prozent, während ein Verhältnis von Bauchumfang zu Höhe (der Bauchumfang in Zentimetern geteilt durch Ihre Größe in Zentimetern) unter 0,5 ein geringes Risiko anzeigt.
Sie können Ihr Körperfett mit einer Caliper-Zange messen, mit Bioimpedanz-Spektroskopie oder Körperfettwaagen (bioelektrische Impedanzanalyse), auch wenn die Genauigkeit schwanken kann. Einfache Dinge, die Sie sofort tun können, um Körperfett zu verlieren, sind: Vollwertkost, den Verzehr von raffinierten Kohlehydraten reduzieren, Sport und sich mehr bewegen, Stress reduzieren sowie den Schlaf und den circadianen Rhythmus verbessern.
HACK 033
REDUZIEREN SIE ENTZÜNDUNGEN
Entzündungen haben eine Verbindung zu fast jeder degenerativen Erkrankung; wann immer Sie eine Entzündung haben, ist das Immunsystem daran beteiligt. Wenn Zellen durch eine Verletzung, ein Trauma oder eine Infektion verletzt werden, werden Immunbotenstoffe freigesetzt. Diese Botenstoffe rufen die Immunzellen auf den Plan (Leukozyten), um den Körper zu schützen. Das ist eine entzündliche Reaktion.
Degenerative Erkrankungen, die zu chronischer Entzündung führen, sind unter anderem: Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Krebs, Herzkrankheiten, Alzheimer, Depression, Autoimmunerkrankungen und mehr. Wenn Sie an irgendeiner dieser Krankheiten leiden, dann ist Ihr Immunsystem zum Teil beeinträchtigt. Wenn das Immunsystem ständig auf den Plan gerufen wird – wie bei einer chronischen Entzündung –, sind weniger Ressourcen verfügbar, um andere Bedrohungen zu bekämpfen, und Sie werden vermutlich eine geschwächte und/oder verzögerte Reaktion haben. Das bietet jeder eindringenden Mikrobe oder einer Krebszelle eine größere Chance, Schaden anzurichten, als es anderweitig der Fall wäre. Das bedeutet außerdem, dass das Immunsystem wenig Möglichkeiten hat, Gewebe wiederaufzubauen, sich zu erholen und Reparaturen vorzunehmen, was zu übersteigerter Aktivität und Degeneration führt.
Den Körper dabei zu unterstützen, Entzündungen zu regulieren – und noch besser, die Ursachen der Entzündung zu bekämpfen –, wird Ihre Immungesundheit enorm verbessern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Entzündungen haben viele Ursachen, unter anderem chronischer Stress; der Verzehr verarbeiteter Nahrung, Zucker und ungesunder Fette; chemische Giftstoffe; Schlafmangel; Alkohol; Rauchen oder ein ständiger Einfluss elektromagnetischer Felder (EMF). Eine Vollwertkost reich an Pflanzennahrung, guter Schlaf, ein verbesserter emotionaler Zustand und sich weniger EMFs auszusetzen sind einige einfache Verbesserungen, die Sie vornehmen können, um das Ausmaß an Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.
HACK 034
MACHEN SIE EINEN WALDSPAZIERGANG
Sich in der Natur aufzuhalten, hat viele positive Wirkungen auf das Immunsystem. Einige davon, die sich einstellen, wenn man regelmäßig rausgeht, sind: Stressreduktion, verbesserte mentale Gesundheit, eine Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (dem Teil des Nervensystems, der Körperfunktionen aktiviert, die mit Erholung und Regeneration zu tun haben) und eine Reduktion von Fettleibigkeit und Diabetes. Das alles hat positive Effekte auf die Immungesundheit.
In Japan konnte man nachweisen, dass die Tradition des Shinrin-yoku, was sich mit „Waldbaden“ übersetzen lässt, die Funktion des Immunsystems stärkt. Dieser Brauch beinhaltet im Grunde nur, langsam und aufmerksam im Wald spazieren zu gehen, während man all die Dinge aufnimmt, die der Wald den Sinnen bietet, inklusive Gerüche, was man sieht, Geräusche, Geschmack und jegliche körperliche Empfindung,
Der japanische Wissenschaftler Dr. Qing Li und sein Team, die das Shinrin-Yoku untersucht haben, konnten zeigen, dass der Aufenthalt im Wald bestimmte Immunzellen vermehrt, die als natürliche Killerzellen bekannt sind. Die Killerzellen gehören zu den am schnellsten reagierenden Zellen des Immunsystems und töten Zellen, die mit Viren infiziert sind, und sie lokalisieren und töten Krebszellen. Dr. Li erklärt, dass in seiner Forschung die positiven Effekte der Natur auf das Immunsystem zum Teil mit einem essenziellen Öl namens Phytonzid zusammenhängt, das von Bäumen freigesetzt wird, um sie vor schädlichen Mikroben zu schützen.
Ein zweiter Grund für diese positiven Effekte sind die negativen Ionen, die sich in solchen Gebieten sammeln. Es ist bekannt, dass negative Ionen die Funktion des Immunsystems unterstützen, Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und Mikroben abtöten. Sie können im Übermaß nach einem Gewitter gefunden werden oder an Orten wie am Strand oder bei Wasserfällen, überall, wo große Wassermengen in Bewegung sind.
HACK 035
BRINGEN SIE MEHR WÜRZE INS LEBEN
In östlichen Ländern wurden Kurkuma und der Inhaltsstoff Curcumin seit Tausenden Jahren wegen ihres gesundheitlichen Nutzens verwendet. Und die wissenschaftliche Gemeinde widmet sich dieser Tatsache zunehmend und hat bisher über 12.500 Studien dazu veröffentlicht. Die Wirkstoffe in Kurkuma, die die meisten der nützlichen Wirkungen verursachen, sind die Curcuminoide (Curcumin). Curcumin reguliert das Immunsystem und viele Arten von Immunzellen. Es senkt außerdem die Menge an entzündungsfördernden Zytokinen. Curcumin ist ein wirkungsvolles Antioxidans und stimuliert die Produktion von Glutathion, dem am häufigsten vorkommenden Antioxidans im Körper.
Darüber hinaus hat Curcumin stark entzündungshemmende Wirkung und blockiert unter anderem NF-KB, ein Protein, das entzündungsfördernde Gene aktiviert. Studien haben gezeigt, dass Curcumin viele Krankheiten bekämpft, die mit dem Immunsystem, Entzündungen, Neurodegeneration, dem Metabolismus und dem kardiovaskulären System zusammenhängen. Es kann sogar bei der Verhinderung und Heilung von Krebs eine Rolle spielen. Curcumin unterstützt auch die Entgiftung von Schwermetallen und chemischen Giftstoffen, die die Immunfunktion hemmen können.
Leider wird weder Kurkuma noch Curcumin leicht vom Verdauungstrakt absorbiert, denn über 90 Prozent wird wieder ausgeschieden. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, werden Sie Curcumin in einer speziellen Form als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen, das besser absorbiert wird, wie in Kombination mit Piperin (was die Absorption um 2.000 Prozent steigert) oder als liposomales Curcumin, Curcumin-Nanopartikel oder als Curcumin-Phospholipid-Komplex. Natürlich hat es immer noch positive Wirkung, wenn man Curcumin (oder Kurkuma) so einnimmt – nur in geringerem Umfang als durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie es mit der Nahrung oder als Tee zu sich nehmen, fügen Sie schwarzen Pfeffer