Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных
а уровень координации движений. Поэтому в этом возрасте необходимо развивать и совершенствовать координационные способности, необходимые при выполнении равновесий и поворотов в спортивной аэробике.
В учебном пособии раскрыта методика обучения равновесиям и поворотам на этапе начальной подготовки, рассматриваются вопросы обучения специальным упражнениям с использованием вспомогательных средств и тренажерных устройств. Представлены материалы собственных исследований авторов, подтверждающие, что процесс совершенствования начальной двигательной подготовки юных спортсменов может быть более эффективным, если применить вспомогательные средства: для группы сложности «равновесия» зрительный ориентир – градуированный фон, подвижные площадки для развития устойчивости в позах равновесий, а для «поворотов» – ограничитель движений позвоночника и диск «здоровья». В пособии также представлены все основные виды равновесий и поворотов, выполняемые на данный момент в спортивных видах гимнастики (с учетом правил соревнований). Особое внимание уделено равновесиям и поворотам, применяемым в спортивной аэробике на этапе начального обучения с применением различных тренажерных устройств в виде серий учебных заданий.
ГЛАВА 1. КЛАССИФИКАЦИЯ РАВНОВЕСИЙ И ПОВОРОТОВ В СПОРТИВНЫХ ВИДАХ ГИМНАСТИКИ
Необходимым условием для сохранения равновесия является расположение общего центра тяжести над площадью опоры. Известно, что чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Равновесие – это способность сохранять устойчивое положение тела [15]. В спортивных видах гимнастики различают статические равновесия, т. е. равновесия с относительно неподвижными звеньями тела и динамические равновесия, т. е. равновесия, выполняемые с перемещением звеньев тела. Статические и динамические равновесия выполняются на прямой ноге и в полуприседе, на всей стопе и в стойке на носке с различным положением туловища, в стойке на коленях; с круглой спиной, с наклоном вперёд, в сторону; прогнувшись или с наклоном назад. Причём положение тела в момент равновесия может быть зафиксированным или подвижным. Положения рук и их движения могут быть различными.
В научно-методической литературе различают четыре основных вида статических равновесий, которые выполняются стоя на носке или ступне, на прямой или согнутой ноге и с различным положением рук:
1. Вертикальное (с вертикальным положением туловища).
2. Переднее (с наклоном туловища вперёд).
3. Боковое (с наклоном туловища в сторону).
4. Заднее (с наклоном туловища назад).
Амплитуда и различные положения звеньев тела от основного положения указываются дополнительно.
В спортивной аэробике в связи с учетом правил соревнований выделяют два вида равновесий:
1. Вертикальное (сагиттальное и фронтальное) равновесие (с вертикальным положением туловища).
2. Переднее равновесие (с наклоном туловища вперёд).
В современной специальной литературе по гимнастической терминологии уточнены названия равновесий (рис. 1).
Рис. 1. Схема вариантов возможного выполнения равновесий в различных опорных положениях (по О. П. Власовой)
Равновесие – положение, в котором занимающийся стоит ни одной ноге, наклонившись вперёд, другая нога отведена назад, руки в стороны. Для определения этого основного равновесия достаточно двух слов. Например, равновесие на правой (левой), так как положение рук и другой ноги сами собой разумеется. Иные положения рук и свободной ноги указываются. Например: равновесие на правой, согнув левую назад (аттитюд).
Равновесие с наклоном – туловище наклонено вперёд книзу на 45°, кисти у пола.
Боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину.
Одноимённое равновесие – одноимённая с опорной ногой рука расположена вперёд кверху, другая назад.
Разноимённое равновесие – иное положение рук указывается.
Заднее равновесие предусматривает обращение исполнителя спиной к опоре, руки в стороны. Иное положение рук указывается.
Фронтальное равновесие – одна нога направлена в сторону или выше, руки в стороны.
Фронтальное равновесие с захватом – направленная в сторону кверху нога удерживается одноимённой рукой, другая рука направлена вверх наружу.
Высокое равновесие (вертикальное) – туловище в вертикальном положение (или близко к нему), свободная нога отведена назад, одноимённая рука в сторону, другая вперёд или вверх. Может выполняться на носке, со сгибанием свободной ноги и иным положение рук, о чём указывается дополнительно.
Равновесие полукольцом – нога сгибается назад на уровне головы или выше, но не касается головы, руки вверх наружу. Иное положение рук указывается.
Равновесие кольцом – согнутая назад нога касается носком головы. Выполняется с