Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных
2. ХАРАКТЕРИСТКА РАВНОВЕСИЙ И ПОВОРОТОВ В СПОРТИВНЫХ ВИДАХ ГИМНАСТИКИ
В каждом конкретном виде деятельности в зависимости от её специфики тот или иной анализатор является ведущим. В частности, при сохранении равновесия в стойке на ногах рекомендуется фиксировать взгляд строго горизонтально на каком-либо предмете. В то же время для тренировки равновесия некоторые авторы рекомендуют развивать равновесие с закрытыми глазами, т. к. при этом обостряется мышечно-суставное чувство. Сохранение равновесия облегчается при технически верном выполнении движений. Существует зависимость между физической подготовленностью людей и показателями равновесия.
Качество выполнения равновесий зависит от таких физических качеств, как сила, гибкость, статическая выносливость. Гибкость даёт возможность без лишних затрат энергии в более выгодном положении расположить звенья тела. Но гибкость необходимо сочетать с силой, т. к. гимнастка может иметь возможность в соответствии с уровнем ее развития расположить звенья тела на требуемую высоту, а силы удержания её в требуемом положении не иметь. Особенно велика роль статической выносливости в сохранении равновесия, так как его выполнение не мгновенный процесс. Это связанно с тем, что в различных видах гимнастики предъявляется требование сохранить равновесие, совершая при этом как можно меньше колебательных движений и в то же время сохранять взаиморасположение звеньев тела в требуемом положении. При этом следует учитывать, что при утомлении функция равновесия нарушается. Это связанно с несколькими факторами. Рассмотрим главные из них:
1. Под действием силы тяжести возникает момент силы, стремящейся вывести тело из состояния равновесия, а утомлённая мышца не способна противодействовать этой силе.
2. Качество выполнения равновесия во многом зависит от того, как гимнаст умеет оценивать положение звеньев тела в пространстве.
3. При утомлении пространственная оценка звеньев тела ухудшается. Это одна из причин потери равновесия.
4. Спортсмен оценивает положения звеньев тела: от привычного достоверно хуже. Это является также причиной потерь равновесия при колебательных движениях.
5. Специальные исследования показали, что качество равновесия зависит от множества факторов: правильного расположения звеньев тела в пространстве (туловища и ног), статической выносливости в этом положении и умение сохранять равновесие с закрытыми глазами.
Равновесия лучше и легче осваиваются при наличии хорошей общей физической подготовленности. Поэтому при начальных этапах обучения особое внимание нужно уделять упражнениям на силу, гибкость, статическую выносливость. Нужно укреплять равномерно основные мышечные группы, т. к. мышцы в различных случаях выполняют различную роль: укрепляющую, удерживающую, фиксирующую. При равновесии на одной ноге с наклоном как вперёд, так и назад, моменты силы тяжести для туловища и свободной ноги во всех суставах наибольшие, велико напряжение мышц-разгибателей бедра в тазобедренном суставе свободной ноги, которые противостоят не только силе тяжести