Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни. Рэйчел Миллер
принадлежность
Эмпатия
Юмор
Не забывайте про физические потребности (о которых мы поговорим подробнее в главе 3).
Еда
Вода
Сон/отдых
Чистота
Движение
Свежий воздух
Физическое и ментальное пространство
Секс и/или прикосновения
Тишина
Сходить в туалет
Поначалу может быть непросто называть свои потребности, особенно если вы годами убеждали себя, что у вас их нет (и не должно быть) или что они не важны. Если у вас возникли с этим сложности, то попробуйте сначала подумать о тех потребностях, которые у вас были раньше, прежде чем перейти к тем, которые у вас есть сейчас. Еще раз посмотрите на список и найдите три-пять потребностей, с которыми вы столкнулись за последние пару недель. Как они о себе заявляли? Какие эмоции вы испытывали? Как вы удовлетворили свою потребность? Говорили ли кому-то о ней? И что тогда произошло?
Определив свою потребность, попробуйте сообщить о ней окружающим. Если для вас это очень сложно, предлагаю начать с малого, несущественного. Говорите о том, чего хотите, когда вас спрашивают об этом малознакомые люди или незнакомцы.
В жизни это случается, например, в таких ситуациях:
• Когда ваш стоматолог спрашивает, все ли хорошо, честно скажите, что вам больно.
• Если вы мерзнете в такси и водитель предлагает выключить кондиционер, скажите, что это было бы чудесно.
• Честно ответьте массажисту на вопрос: «Не слишком сильно?»
Следующий шаг: сообщите о своих потребностях тем людям, которых вы знаете лучше, когда они вас спрашивают или что-то предлагают, а незнакомцам сообщайте о своих нуждах, даже если они не спрашивали.
• Если коллега слушает музыку и спрашивает, не мешает ли она, честно ответьте: «Есть немного, можешь убавить?»
• Попросите водителя включить печку в машине, если у вас зуб на зуб не попадает.
• Позовите стюардессу и попросите еще один набор еды, если хотите есть.
Со временем вы поймете, что большая часть этих просьб не доставит никаких неудобств другим людям. Даже если вам откажут, за вами не вышлют наряд ОМОНа, не арестуют и не посадят в тюрьму только за то, что вы сказали, что хотели бы перекусить. И с этого момента говорите своим знакомым о том, что вы хотите, даже если они вас не спрашивали и помощь не предлагали. Это несложно:
• Сказать друзьям, что вам нужно в туалет, во время долгой автомобильной поездки.
• Сказать другу: «Можем ли мы встретиться на этой неделе в таком месте, где я смогу сидеть и слушать?»
• Попросить коллегу опустить жалюзи, потому что солнце слепит глаза.
• Заорать «АЙ, БОЛЬНО!», когда ваша свекровь хочет погладить вас по голове (шучу-шучу!).
Я вам клянусь: если сообщать окружающим, что вам