111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
обозначьте цели и задачи, которые приведут к точке «Б». И начните действовать.
Мы все проходим через ситуации, которые нам не нравятся и которые не соответствуют нашей реальности. У нас у всех есть определенные представления того, как должно быть. У нас у всех есть ожидания. У нас у всех есть вера, что меня это не коснется, что ко мне это не относится, что со мной такого не произойдет.
Будьте осознанны. Это поможет проживать такие ситуации наименее болезненно. Осознавайте, что это за ситуация, какие чувства она вызывает, куда вы хотите прийти и что для этого нужно сделать.
Рецепт №5. Как научиться оптимизму?
Целый ряд исследований свидетельствует о том, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность способна убивать. С течением времени М. Селигман попытался объяснить этот феномен в своей «теории оптимизма». По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.
Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определенной точке пространства в определенный момент времени. Успехи они привычно считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и почти везде.
Далее можно увидеть оптимистичную и пессимистичную модель объяснения успехов и неудач [17].
Для развития навыков оптимизма автор этой концепции предлагает следующий способ:
1. Опишите неприятную ситуацию.
2. Какое убеждение за этим лежит?
3. Последствия (что вы будете делать?)
4. Спор. При оспаривании нужно стараться сделать свои убеждения временными, специфичными и внешними.
5. Активное действие – изменение нашей реальности в сторону оптимизма.
Пример [17]:
Неприятность – я вернулся с работы раньше обычного и обнаружил, что сын со своими друзьями курит в гараже.
Убеждение – о чем он только думает! Мне хочется убить его! Чтобы до него дошло, что он ведет себя совершенно безответственно! Я не могу ему доверять. Все, что я слышу от него, сплошное вранье. И я не собираюсь и дальше все это выслушивать.
Последствия – я был вне себя от злости. Отказался даже обсуждать ситуацию. Сказал ему, что он просто безнадежен. Весь вечер был ужасно раздражителен.
Для смены последствий нужно поменять убеждение, а для этого по формуле нам надо оспорить убеждение!
Найти доказательства. На нашем примере: сын ведет себя не во всех случаях безответственно. Чаще всего я доверяю ему, и у нас с ним хорошие отношения.
Выработать альтернативы. На нашем примере: сын попробовал покурить, 90% подростков делают это. Это не так страшно.
Прояснить выводы. На нашем примере: на самом деле курение не так и ужасно. Оно не убьет сына. Я преувеличил проблему.
Понять временность ситуации. На нашем примере: это временный конфликт. В прошлом у нас были нормальные отношения.