111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
помощи.
И так далее. Эту удивительную способность психики воспроизводить боль, испытанную в детстве, заметил еще З. Фрейд. Ребенок алкоголика вырастает и вступает в брак с алкоголиком. Жертва насилия создает семью с насильником. Ребенок, которого в детстве постоянно контролировали, продолжает подчиняться другим. Замкнутый круг.
Джеффри Янг и Джанет Клоско подробно описали 11 таких паттернов: отверженность, недоверие, уязвимость, зависимость, эмоциональная депривация, изгнание из общества, неполноценность, несостоятельность, покорность, завышенные стандарты, избранность [22].
Ваша задача – найти свой собственный замкнутый круг. В чем именно он заключается? В какие ситуации вы попадаете чаще всего? Что в них общего? Какую модель поведения вы усвоили в детстве?
Как только вы увидите свои паттерны поведения, можно будет учиться выходить из замкнутого круга.
Первый шаг – переписать модель поведения.
Второй шаг – раз в неделю делать одно действие из новой модели.
Третий шаг – раз в месяц переписывать модель, если этого требуют обстоятельства.
Пример из практики
Ева (29 лет, не замужем) пришла с запросом о том, как выйти из замкнутого круга. Я попросила подробно описать, что она подразумевает под этим. Выяснилось, что девушка живет с мамой, которая до сих пор указывает ей как жить, не учитывает ее желания и не терпит возражения. А девушка покорно соглашается, потому что сама не знает чего хочет, подстраивается под других и старается всем помочь. Поводом прийти ко мне стала ситуация, когда мама запретила Еве идти на встречу к подругам. Свой запрет она объяснила так: «Ты мне нужна сегодня дома». В этот момент девушка почувствовала обиду и злость. К подругам она в тот день не пошла, а до психолога дошла, так как чувства не уходили. Мы подробно разобрали, в чем именно заключается модель поведения Евы: подчинение, жертвенность, неумение делать выбор, непонимание чего хочется, пассивность, угождение другим, бесконфликтность. После этого девушка переписала свою модель на: независимость, понимание своих потребностей, высказывание своего мнения, просьбу о помощи, выражение эмоции. Ева подробно написала, что именно она будет делать по-другому в течение месяца. Через месяц она снова пришла ко мне с гордым заявлением, что попросила повышение на работе и съехала от мамы.
Рецепт №10.
Как пережить обман?
Самая первая мысль после случившегося: «Со мной такого не могло произойти». То есть на обман может попасться только глупый человек, лопух или разиня. Но не я! Я не такая. Это основная причина, по которой переживание после обмана затягивается надолго.
Как пережить:
1. Позвольте мыслям об этом просто быть. Не убегайте от них.
2. Расскажите близкому (который точно не будет осуждать) о своих переживаниях.
3. Отреагируйте эмоцию. Тут можно прокричать в подушку или нарисовать эмоцию на бумаге. Но не оставлять в теле.
4.