Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев
и усталости. Включайте в разгрузочные дни овощи и белок, а также немного углеводов, чтобы контролировать аппетит. Если вы все же решите соблюдать диету, убедитесь, что ваши непостные дни наполнены питательными продуктами, включая фрукты, овощи, цельно зерновые и нежирные белки, такие как курица, рыба, индейка и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, сначала начав увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день – промежуток, который предлагают сторонники этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд – вместо этого разбейте неделю, например, постясь в понедельник и четверг – это помогает предотвратить усталость.
Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калория работала – это означает выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам гораздо лучше выбирать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не приносит такого удовлетворения.
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодных диет в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.
Диета «Ешь-Стоп-Ешь» – это разновидность прерывистого голодания, также известного как прием пищи с ограничением по времени. Режим «Есть-стоп-есть» относится к форме «голодания через день» в режиме IF. Это потому, что на диете «Ешь-Стоп-Ешь» вы голодаете один или два раза в неделю, в идеале с полным перерывом в приеме пищи на 24 часа за раз. Например, вы можете нормально питаться до 19:00 в субботу, затем поститься до 19:00 в воскресенье, после чего вы можете вернуться к своему обычному режиму питания.
Тем не менее, есть некоторая гибкость: если вы не можете проработать полные 24 часа, Пилон говорит, что подойдет от 20 до 24 часов.
Никогда не следует поститься несколько дней подряд и не следует превышать двух постов в течение одной недели. На самом деле, голодание хотя бы раз в неделю может быть полезным, поскольку вы создадите около 10-процентный дефицит калорий, говорит Пилон.
Что можно есть в режиме «Ешь-стоп-ешь»?
В дни голодания потребляйте как можно меньше калорий, но не забывайте избегать обезвоживания.
Напитки, которые следует пить во время поста
Вода
Черный кофе
Травяные и зеленые чаи, а также специальные чаи натощак.
Газированная вода
Любой другой напиток с нулевой калорийностью.
В дни приема пищи вы можете есть все, что захотите, но Пилон подчеркивает важность умеренности, поскольку переедание может свести на нет пользу от поста. По данным Национальной службы здравоохранения, стремитесь получать от 2000 до 2500 калорий в день в зависимости