Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев
роль периодическое голодание может сыграть в потере веса.
Можно ли заниматься спортом по принципу «Ешь-Стоп-Ешь»?
Да, но Пилон предлагает начать с упражнений с отягощениями или силовых тренировок, чтобы вы могли поддерживать и наращивать мышцы. Вы также можете попробовать кардио с низкой нагрузкой, например ходьбу.
Он советует воздерживаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, таких как бег и другие изнурительные виды упражнений, пока вы не укрепитесь в образе жизни «Ешь-Стоп-Ешь».
В дни поста пропустите физические упражнения.
Плюсы метода «есть-стоп-есть»
Здесь мы рассмотрим положительные стороны этой диеты для похудения:
1. Легко следовать
Это самое большое преимущество метода «Ешь-Стоп-Ешь». В нем не так много правил, и он более прост, чем диеты, в которых вам приходится ограничивать целую группу продуктов, например, жиры или углеводы.
2. Заявления подтверждены исследованиями.
В отличие от причудливых диет, которые обещают сверхбыструю потерю веса и не имеют никакого научного подтверждения, есть исследования, подтверждающие, что «Ешь-Стоп-Ешь» может помочь вам сбросить вес и удержать его, и что это, вероятно, поможет вам поддерживать мышечную массу во время тренировок. худеть.
3. Снижает количество маркеров воспаления.
Согласно исследованию, проведенному в марте 2019 года в журнале «Nutrients». А хроническое воспаление связано со многими хроническими, даже изнурительными заболеваниями.
4. Поддерживает здоровье сердца
Кровяное давление и уровень холестерина влияют на здоровье сердца, и было показано, что соблюдение прерывистой диеты натощак, такой как «Ешь-Стоп-Ешь» (также известное как голодание через день), снижает артериальное давление и улучшает уровень липидов в крови, согласно тому же Питательные вещества обзор, в основном снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП.
Минусы метода «есть-стоп-есть»
Вот некоторые недостатки диеты, на которые следует обратить внимание:
1. Может не соответствовать вашему образу жизни
Голодание в течение 24 часов каждую неделю может мешать семейному питанию и социальному взаимодействию с друзьями, которое может быть основано на еде или напитках.
2. Неопределенные рекомендации
Еще один минус заключается в том, что «Ешь-стоп-ешь» не дает никаких конкретных рекомендаций по плану питания для дней без поста, что позволяет вам продемонстрировать огромный самоконтроль, а также самому судить, что есть. Многие люди, которые борются со своим весом, нуждаются в совете о том, что есть, а не только о том, когда есть.
3. Возможные побочные эффекты
Переход на режим питания «Ешь-Стоп-Ешь» также может оказаться трудным. Вначале обычно наблюдается плохое настроение, усталость и головокружение. Эксперты говорят, что это связано с тем, что вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к использованию кетонов вместо глюкозы в качестве источника энергии.
Итак,