Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма. Вячеслав Пигарев

Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма - Вячеслав Пигарев


Скачать книгу
день, обнаруживают, что ее на удивление легко придерживаться. Одно 12-месячное исследование показало, что приверженность участников была одинаковой как для ADF, так и для стандартной модели с ограничением калорий.

      Поочередное голодание против периодического голодания

      График альтернативного дневного голодания считается особенно крайней формой периодического голодания.

      Когда большинство людей думают об IF, они думают о графике голодания 16:8. Он требует голодания в течение 16 часов, а затем 8-ми часового пиршества. Но ADF развивает эту концепцию на несколько итераций дальше. Постящиеся через день могут обходиться без еды до 40 часов за раз!

      Оба типа голодания имеют плюсы и минусы. Стандартные графики IF, возможно, более практичны: те, кто им следует, придерживаются одного и того же графика питания каждый день.

      Альтернативное дневное голодание: правила

      Исследования показывают, что диеты как с высоким, так и с низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса при условии голодания через день. Единственное, что действительно не подлежит обсуждению при альтернативном дневном голодании, – это время приема пищи.

      Строгий ADF запрещает употребление любых калорий в дни поста. А самые либеральные формы АДФ не допускают потребления более 500 калорий за день голодания. Даже если в праздничные дни вы едите в любое время дня, вы все равно будете голодать более 36 часов в течение каждого двухдневного (48-часового) цикла.

      Правила альтернативного дневного голодания стали проще

      День 1: Придерживайтесь хорошо составленной диеты до полного удовлетворения. Не экономьте на полезных жирах и калориях. Желательно закончить прием пищи к 8 часам вечера.

      День 2: Полностью воздержитесь от еды. Если вы используете модифицированный ADF, вы можете потреблять и/или пить до 500 калорий.

      День 3: Повторите день 1.

      День 4: Повторите день 2.

      Как приспособиться к отказу от еды?

      Перво-наперво: голодание через день требует, чтобы ваше тело привыкло не есть время от времени.

      Это изменение требует нескольких биохимических сдвигов. Чтобы поститься, не испытывая низкого уровня сахара в крови или сильных приступов голода, человек должен:

      Станьте более чувствительными к лептину

      Стать более чувствительным к инсулину

      Станьте более эффективным в сжигании жира в качестве топлива

      Станьте менее привязанными к прежним привычкам в еде, т. е. избавьтесь от углеводной зависимости.

      Станьте более эффективными при входе и выходе из кетоза.

      Эти стратегии могут помочь вам перейти на ADF:

      Выполняйте легкие упражнения на выносливость, такие как ходьба и езда на велосипеде.

      Высыпайтесь, вам могут помочь занятия йогой перед сном.

      Ешьте больше жирных кислот с длинной и средней цепью из масла MCT, кокосового масла, сливочного масла, жира и сала.

      Приспособиться к голоданию так же просто, как адаптироваться к кетозу.

      Как


Скачать книгу