Диета при сахарном диабете 2-го типа. Вячеслав Пигарев
диаграмма, показывающая суточную потребность в углеводах, жирах и белках как микроэлементах
Лучшие продукты для энергии
Теперь, когда мы показали вам различные питательные вещества и витамины, которые помогут вам оставаться энергичными, вот лучшие продукты, которые вы можете выбрать.
Апельсины
Авокадо
Брокколи
Яйца
Шпинат
греческий йогурт
Бананы
Сладкая картошка
Цельно зерновые (овсянка)
Лебеда
Лосось
Семена (чиа, тыква)
Соевые бобы
Куриная грудка)
Ягоды (черника, ежевика, клубника)
Темный шоколад
Какая диета дает больше всего энергии?
Диета – это краткосрочная стратегия, которая эффективна только в том случае, если ей следовать постоянно.
Поэтому важно знать, что лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, – это следовать здоровой и сбалансированной диете, содержащей продукты, упомянутые в предыдущей таблице.
Не забывайте заправлять себя правильными питательными веществами, которые поддерживают каждую фазу менструального цикла, чтобы добиться максимальных результатов.
Кроме того, во время обеда вне дома также важно соблюдать здоровые привычки в питании.
Что такое здоровое и сбалансированное питание?
Это просто означает употребление в пищу широкого разнообразия продуктов в правильных пропорциях. Помните, что не существует плохих продуктов, на ваше здоровье влияет их количество.
Т.е. если ваша диета состоит из обработанных пищевых продуктов, вам будет не хватать ключевых минералов и витаминов. Однако иногда можно съесть гамбургер и немного чипсов.
Примерный план питания для получения энергии
Вот пример ежедневного общего плана питания, с которого вы можете начать, который поможет вам повысить уровень энергии в течение дня.
Почему я чувствую усталость после плотного обеда?
Количество крови, которая поступает в тонкую кишку для обеспечения пищеварения, резко увеличивается после того, как человек съедает больше, чем требуется.
Это увеличение притока крови к кишечнику вызывает снижение притока крови к мозгу, вызывая тем самым чувство усталости или сна. Это состояние также известно как постпрандиальная сонливость или пищевая кома.
Важно помнить, что время приема пищи также может повлиять на уровень вашей энергии.
Если вы съедите все свои калории за один прием пищи, это может привести к пищевой коме. Разделение приема пищи (3—5 небольших приемов пищи в день) может помочь регулировать высвобождение энергии.
Продукты, которые истощают вашу энергию
Стоит отметить, что хотя еда в правильном количестве и в нужное время может помочь сохранить здоровье, некоторые продукты могут лишить вас энергии.
К продуктам,