Диета долгожителей: От Сардинии до Окинавы. Вячеслав Пигарев

Диета долгожителей: От Сардинии до Окинавы

и стать важным шагом на пути к более здоровой диете «голубых зон» для большинства американцев.

2. Орехи. Любители орехов переживут тех, кто не ест орехи. Орехи бывают разных вкусов, они полны питательных веществ и полезных жиров, которые утоляют аппетит. Идеальная закуска – смесь орехов на две унции (около горсти). В идеале вам следует держать под рукой небольшие упаковки по две унции. Лучше всего использовать небольшие количества, поскольку масла в орехах разлагаются (окисляются). Большие количества можно хранить в холодильнике или морозильной камере в течение нескольких месяцев.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAgGBgcGBQgHBwcJCQgKDBQNDAsLDBkSEw8UHRofHh0aHBwgJC4nICIsIxwcKDcpLDAxNDQ0Hyc5PTgyPC4zNDL/2wBDAQkJCQwLDBgNDRgyIRwhMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjL/wgARCAhhBdwDASIAAhEBAxEB/8QAGwABAAMBAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBgf/xAAaAQEBAQEBAQEAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUG/9oADAMBAAIQAxAAAAHsH2vgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABAAAAAAAUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEU4PRwxvgU+W8/r+s04fY6cuZ1N8+KvieR5fZ9rfi9b0ebW8T24AgUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEZfM/SeNw9PvWO3mCvkPD9zw/l/Y+y9rxfa+h8yB05AABQQAAAAAAAAAAAAAAFAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABHHw7W4ej04O/nA+Q8P3PD+X9n7L2vF9r6Hy4iY6cuer5/j3+gn4b6/HTutS3fzZRz/JcPT9rPyf1Os9dqX7+cr87jftYeL9Bz6Zb1+cPrnh+505Rz6fF46fW28L0M3sfE+ljt9JHJ4G+f2Ovzn0fXirHzUvuZ59svN04fNY39m8T2+3ENYCgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAjw/S8j3eHo0HfzgfIeH7nh/L+z9l7Xi+19D5cDpyn5f6j5fh6PB+8+C+84+jqrby/X4sPmPtPj/AB+7q+0+L+068RX0+Tw/muinzfrfZdlZ+h8ufL9PlmviPtfhvo/H7/b8L6DL0+Lq5+jn6c/hPY8f2Pn/AFPrOTqj6Pyvnfo+Hux05fhf0Ph59PI+m59t87/K/S/MY6eV93+f/e8u3QPb4AoAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABS/HjXkfR+L7eOkDrxA+Q8P3PD+X9n7L2vF9r6Hy4HTlPy/1Hy/D0eB978H9rw9N8cfY9Pkj4P7z4Pj36vtPi/tNZY7Z+jy/A2T8v7P1M+lf6PyvK5/dHyPqezlje8Hfzufo55r4T2PH9j531Pqx9L5IEeVx/OeT2/QdfT6PTl5Xh/ZfK534f3vwX3vPr0D2/PCgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgcsvX8/t8x5vX9l3fP8Ap9ePa4m8driJ874fr+R8z6/2XtfOer7/AJvapbtwt8v73znn9PifS/NfXef1+rpjb3fNt8H9j8b5fZ1/afEfWaz1qX9Xj+W8P9A+V8P0Po+z5P6P0+bpnHm3yY5+tjpYdeLnvxY38d7Hj+p4PqfXuXp+j8ma2WfD8f0fzfzfr/fb+P3+75vT8l62fPr8p978j7PHv7yl/d88ECgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAiPiPtfhvL7OL0e/wCm5dvG7e96/FxO1rPE7R5vn/RMb+Ax+5+N8fv+v7vO9L3fO5adq54b9ZcbaLnkp3Jrit1ilzWESOHH1GOnnbdayJNYAyw7E1wz2peTqlchZHn+izrxej0k3hua55cPppri7S5DUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACMflvquDh6PRvMd/OAFAAPA9/l59OT1eLtA3zCgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgAKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACAoAAAAIACgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABnLo4uyJOU6nP0UFgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADwfe5+fT4f7fx+/h6fR+M+k4bjy/svO9HeA7cAoAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAITyceN+u8PWa9Z5lbPWeJrL60cPdvAXJj5+N+s8hNeu8z0dYsNZGa6vLw579uPG2PTnysV9t4+1noqxvGjzMcb9mPF3j1Hk5L7TyPV1mw1g5eHG/YnyKzXsODu3iRcjyc69Z4HbnfpHPvn0vLxx09p421npM53i7yePl1+icXb05px4o9N4rO/ZeZ26zvHHznqvE0zr148/v3iZ4eHOvcePEvsvE1PWeJqeqienIcE13vE0xv13jenc7DeBiu7ysefT248fWz058rCX3I8nezvRO+Y55eh4t8dPXeL22do3zK8M16LyM8b9qnndNz0Wy4j1HizNew8zu1jUayFAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABFeH0Ms7+O+r8z3uPbPyPb8bePkPsfjPtvJ7fRvMfQ+Y8/r+H4ejf6bw/rM9KrPR5PE8j7D4fye37Pf5D67v55iXXjj859T5fHvzexh2azxfEfd/B+b1+39N839R14Il6PNn8n9h8h5/V5v2/xH3fLrXzvZeryfC/ZeT6XHv2eL2fEno/Veb7esxTR28/zFPoPhvH7/0C/wA/9B6vFl8P9753Pr4/odtZb9Pmet15c/wv33wPm9Xf9d8l9jvEeT6/g9ePd8r9rxc+vh/XcnXvnGetenL4iJj5v1vtNYt9L5NPF9LyOPf5j6f5n6jy+33bzH0flfLV6fe8vsx+a+v+Rs8v7X4r7vn08vwvuPB3z9nTDm7+fg8zzPrPH7/T1vHu+d5Pz32vw3k9v2fR8r9V6PMiXTlh8t9h4nD0beg16cvL+K+4+F8X0Prva8f2/X4hn148fy0dPg+l73pS9vz+b5D7j5rh6O71/gfudTWl57+f5j576P5z5v1ft+7l7Pf8yOLr8aa+Z68d/B9P7HSLfS+QGoAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA5+jixrj9nyvVzt43s+NHx/wBr8V9r5Pd6o+h8zx/jfrfkfn/U+p+h8H3vX4g7cHxv2fx3l9Xl/d/A/c8u/cPd855fqeVz6dfVhvvPN8H958H4/d7v1Hy/1Hbzh6PO+Q+v+Q83q837v4T7vn12Hs8GU6Jfmfm/e8H5v1vuvQ4e76Hyw3inwX33wXk92n3PwX3aaD1+JnT57l16fb+V9Pn29b4P6r5Ll29L7D4n6PfPs8unn2fYPA9zv57jfNW1V+IiY+Z9b7ik+V7/AJjq6efOvhfp/mPp/J7/AKKJj6PyufoJXyP13yPH0+X938J93y675avZ4K/M/U/Ief0+L9t8R9X5/X7Tgezwd3xf0nPx7eB915HsazI9HmeJ7fic+vsXienPzvhfuvhfn/S+w9vxPb9fhef6HlWfF/R/N+54PqfVOB7/AJnf4HoYY6fIfdcHr8+m8xPr8XzXzf0nznzfrfd9fJl7vm4d2XbL8Nrnp4vpfaWrb6PyQ1AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAh5Xq/PcuvqduWu8PG9nxsb+P+1+K+18nu9WJj6HzPP+I/Rvk/J7un6T4r7PpysO/mfF/W/D+T2vuvH93WM8PnfJzv9C8fs4evH1ta268eb4P7z4Px+/3fqPl/qO3nDv53yH1/yHn9Xm/d/Cfd8+mw9nhA8H5P9F+L8P0fp/S+Z+m9PkDrxy+D+u+R8X0O77PzvR9HmROPTj8v5dur5v1vrumH0vk0+C+9+B8nt9D7H477HfOfI9bDtw/Pvq/mPS8H0/sh9L5Ktqr8Qc/y/r/V9XN6vv8AmuHu4dY+F+o+X+o8P0voYmPo/KAfI/XfI8PV5f3fwn3fLruPZ4J+X+n4+fX4L7X5H3PH7/p0PofLmHPLl2eN7GOmdPkM+Ho+78X0vO7cPZk68fO+F+6+F+f9P7D2/E9v1+F5/oU3j859/m5/nfV+7nO/0vkyiLMLeT6/PrrMT05fNfOfR/NfN+t9nPD9D6/Datq9uHw+mWvzvrfaWrb6PyQ1AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGWvmY3weLT6bxe+2nZf1ePg8/wB9L+e+97vgef1ev6Xw/wBv381s9Hfz/N6+/lx789bzrPidnr3zqJO3D57k+r5uHp5p6ujfNy9Vd8/I+Z+7nh6flfc7msTF468fO8D65x7/AAv03qRNZ9Fbd/MFjn6Evy3oezhy75Y7W1n5/wBj0LQHXjj4HvY8u/xv1ffrnTn6K9vP5nzH3E8PR8f9D3rI0ie3D53wvv8An8/q871uXp68a8Pp0ufjKfbuHp83vvbv5+Tz/aiX4H2fpXLvxd9b9/MpdrHm+D9ZPHv8J9P6jO8emtu/mCzzvnvso49/G75rZlh6O9mehvn8pt9HzcPRydW23Xk4u2ms+J819/Pn9Pz3qdrpytJ144fNfWOXX5n2dc5qvL376zz9RvnXh9CkvzHkffPP6vF9Lontwz4PUpc/F2+zcPT53fN+/mkdMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPI9jg59OT2cdkDeAFbD5X6fh7uXe468AAAAAAAoIAAAAACggAAAAAAKCAAAAAAoAIAAAAAACgAgAAAKCAAAAoIAAAACggKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACAAoAIAACgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgAAAKAAAAAAAACAAAoAAAAAAAVzbMnPWqJ6YDQAAAAAAAAAAAAAAAAAAZ41oytm3HTAUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIicccvnezWOjTWeO/Rx8t9lvO9D1cZHq4AAAAABQA5eHTbDDr8Ppxjsjrjl6vP38/XsH1/AAAAAARIAx2Y1z063Dp53byx4PX3j7PzgAAAAAAAAAAAAAAAAoCuPQ475+b0cvL3x6/K9DGtR9LxgESABQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAQ5OjzfneyfR5+tA+j5GWuXLp53oed6Hx/f

Скачать книгу