Диета для диабетиков: 7-дневный план питания. Вячеслав Пигарев
объект, ваше тело нуждается в чистом топливе, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. Топливо, которое использует ваш организм, поступает непосредственно из еды и напитков, которые вы потребляете изо дня в день.
Без постоянного поступления макросов или питательных веществ и достаточного количества калорий, необходимых для выполнения как умственной, так и физической деятельности, ваше тело может перейти в состояние вялости или упадка энергии.
Имейте в виду: если ваше тело потребляет больше энергии, чем потребляет калорий, это может привести к усталости. Это справедливо и в отношении переедания.
Если у вас период менопаузы, особенно важно принять меры, чтобы избежать увеличения веса.
Как ваше тело использует макроэлементы для получения энергии.
Три основных типа питательных веществ (также известных как макронутриенты), используемых для получения энергии: углеводы, жиры и белки.
Углеводы являются наиболее легко расщепляемыми макроэлементами, поэтому они первыми используются для создания энергии.
Чем проще углевод (сахар), тем быстрее, тем меньше энергии потребуется организму для его расщепления, и, таким образом, хотя они могут дать вам быстрый высвобождение энергии, она также быстрее истощается.
Белки и жиры требуют больше энергии для расщепления и, как правило, дают вам ощущение сытости на более длительное время, а также являются стабильным источником энергии.
Всегда следите за тем, чтобы вы потребляли достаточно белка.
Некоторые из наиболее эффективных витаминов для повышения уровня энергии приведены ниже:
Витамин D. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с низким уровнем витамина D улучшилась мышечная эффективность после лечения дефицита витамина.
Витамин B12. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что недостаток витаминов группы B, особенно витамина B12, может привести к усталости или анемии, что приводит к снижению уровня энергии.
Железо. Дефицит железа может привести к усталости и отсутствию энергии. Исследование, проведенное в 2012 году с участием группы женщин с необъяснимой усталостью во время менструации, показало, что прием препаратов железа в течение 12 недель показал снижение усталости на 47,7%.
Витамин С. Также известный как источник витаминов. Существует множество исследований, которые напрямую связывают потребление витамина С с повышением уровня энергии.
круговая диаграмма, показывающая суточную потребность в углеводах, жирах и белках как микроэлементах
Лучшие продукты для энергии
Теперь, когда мы показали вам различные питательные вещества и витамины, которые помогут вам оставаться энергичными, вот лучшие продукты, которые вы можете выбрать.
Апельсины
Авокадо
Брокколи
Яйца
Шпинат
греческий йогурт
Бананы
Сладкая картошка
Цельно зерновые (овсянка)
Лебеда
Лосось
Семена