Диета для диабетиков: 7-дневный план питания. Вячеслав Пигарев

Диета для диабетиков: 7-дневный план питания - Вячеслав Пигарев


Скачать книгу
7-дневный план питания для диабетиков

      Вот предложенное диетологами меню для диабетиков:

      День 1:

      Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перцы), цельно зерновой хлеб.

      Обед: Салат из свежих овощей с куриным филе на гриле, заправленный оливковым маслом.

      Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (брокколи, цветная капуста).

      День 2:

      Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами.

      Обед: Чечевичный суп с овощами, кусочек нежирной курицы.

      Ужин: Тушеные овощи с красным мясом (говядина или ягненок).

      День 3:

      Завтрак: Гречневая каша с добавлением творога и ягод.

      Обед: Салат из морепродуктов с авокадо и оливковым маслом.

      Ужин: Печеная курица с цельно зерновой лапшой и овощами.

      День 4:

      Завтрак: Йогурт без добавления сахара с орехами и фруктами.

      Обед: Гуляш из индейки с овощами.

      Ужин: Запеченный лосось с гарниром из овощей.

      День 5:

      Завтрак: Цельно зерновые блины с йогуртом и свежими ягодами.

      Обед: Куриный бульон с овощами, кусочек нежирной курицы.

      Ужин: Свежий овощной салат с тунцом на гриле.

      Продолжайте аналогично для следующих дней. Важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов, предпочтительно употреблять продукты с низким ГИ. Также следует контролировать порции и частоту приема пищи, соблюдать правильный режим питания. Помните, что этот план подразумевает консультацию с врачом или диетологом, чтобы он отвечал вашим индивидуальным потребностям и рекомендациям.

      Меню для диабетиков на неделю:

      Понедельник:

      Завтрак: Омлет из белков с овощами (помидоры, шпинат, перец), цельно зерновой хлеб.

      Обед: Салат из свежих овощей с куриным филе на гриле, заправленный оливковым маслом.

      Полдник: Гречневая каша с добавлением нежирного творога.

      Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (брокколи, цветная капуста).

      Вторник:

      Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами.

      Обед: Чечевичный суп с овощами, кусочек нежирной курицы.

      Полдник: Зеленый смузи (из шпината, авокадо, огурца и яблока).

      Ужин: Тушеные овощи с красным мясом (говядина или ягненок).

      Среда:

      Завтрак: Гречневая каша с добавлением творога и ягод.

      Обед: Салат из морепродуктов с авокадо и оливковым маслом.

      Полдник: Орехи и ягоды.

      Ужин: Печеная курица с цельно зерновой лапшой и овощами.

      Четверг:

      Завтрак: Йогурт без добавления сахара с орехами и фруктами.

      Обед: Гуляш из индейки с овощами.

      Полдник: Миндальное молоко с кусочком нежирного сыра.

      Ужин: Запеченный лосось с гарниром из овощей.

      Пятница:

      Завтрак: Цельно зерновые блины с йогуртом и свежими ягодами.

      Обед: Куриный бульон с овощами, кусочек нежирной курицы.

      Полдник: Овощной салат с добавлением оливкового масла.

      Ужин: Свежий овощной салат с тунцом на гриле.

      Суббота:

      Завтрак:


Скачать книгу