Диета для диабетиков: 7-дневный план питания. Вячеслав Пигарев
крови к мозгу, вызывая тем самым чувство усталости или сна. Это состояние также известно как постпрандиальная сонливость или пищевая кома.
Важно помнить, что время приема пищи также может повлиять на уровень вашей энергии.
Если вы съедите все свои калории за один прием пищи, это может привести к пищевой коме. Разделение приема пищи (3–5 небольших приемов пищи в день) может помочь регулировать высвобождение энергии.
Продукты, которые истощают вашу энергию
Стоит отметить, что хотя еда в правильном количестве и в нужное время может помочь сохранить здоровье, некоторые продукты могут лишить вас энергии.
К продуктам, которые могут истощить вашу энергию, относятся:
Белый хлеб, белая паста и белый рис
Крупы, йогурт и другие продукты питания с добавлением сахара.
Алкоголь
Жареная еда
Обработанные пищевые продукты
Энергетические напитки или газированные напитки
Советы по образу жизни, которые помогут увеличить влияние питания на уровень вашей энергии
Теперь, когда вы находитесь на правильном пути к выбору правильных ингредиентов, которые могут повысить уровень вашей энергии, воспользуйтесь этими простыми советами по образу жизни, чтобы максимизировать их пользу.
Ешьте небольшими порциями и часто.
Чаще всего рекомендуется есть больше в течение дня в небольших количествах. Этот образ жизни может уменьшить ваше ощущение усталости.
Это потому, что ваш мозг, у которого мало собственных энергетических резервов, нуждается в постоянном поступлении питательных веществ для эффективной работы.
Ешьте здоровый завтрак с продуктами, богатыми белком.
Здоровый завтрак с высоким содержанием белка и питательных веществ может повысить уровень вашей энергии и восстановить уровень гликогена, чтобы он был готов поддерживать ваш метаболизм в течение дня.
Исследования показывают, что при более высоком потреблении энергии люди, которые едят здоровый завтрак, как правило, более физически активны по утрам, чем те, кто не ест до позднего вечера.
Не забывайте о витаминах:
как упоминалось ранее (какие питательные вещества дают вам энергию), витамины D, C, B12 и железо необходимы ежедневно для поддержания высокого уровня энергии.
Хотя большинство этих потребностей можно удовлетворить с помощью поливитаминных добавок, здоровое и сбалансированное питание легко покроет эту потребность.
Пейте достаточно воды. Согласно рекомендациям ВОЗ,
рекомендуемое потребление воды для взрослой женщины составляет около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день.
Ограничьте употребление алкоголя.
Как упоминалось в предыдущем разделе, алкоголь может истощить вашу энергию. При этом желательно употреблять его умеренно, стакан или два во время ужина.
Рекомендуемая верхняя граница дозировки алкоголя в день – 2 стакана.
Ужинайте рано.
Одной из основных причин отсутствия энергии является недостаток полноценного сна.