.
больше. Как только таймер прозвенит, все закрываете, выключаете и возвращаетесь в свое привычное состояние.
Также 5 раз в день, как мы с вами и делаем с самого начала нашей работы, вам нужно ставить таймер на 10 минут и выписывать мысли, которые у вас есть в данный момент, на бумагу. Перечитывать не нужно. Написали, разорвали листик и переключайтесь на свои дела.
СЕССИЯ 7. ПРИВЫЧКА ПАНИКОВАТЬ
И ЗАПУГИВАТЬ СЕБЯ
Т: Расскажите, как ваши дела и что вы заметили, когда выполняли задания?
К: Очень хорошее задание с выписыванием мыслей на бумагу. Я заметил, что больше всего боюсь вечеров, когда понимаю, что скоро ложиться спать и депрессии боюсь очень сильно. Меня беспокоит тот факт, что у меня не получается заснуть, и это может привести к депрессии. Этого я боюсь больше всего.
Т: А что с заданием выполнять проект один час в день?
К: Мне понравилось, я выходил из депрессии на час и занимался своим любимым делом. Начать было сложнее всего, но с каждым разом мне становилось все легче и легче. Уже через три дня мне было жаль останавливаться, час пролетал незаметно, и мне хотелось поработать еще. Я с нетерпением ждал возвращения к своему проекту, так как в эти моменты я действительно чувствовал себя хорошо, и мысли о сне и депрессии не беспокоили меня.
Т: Были ли еще какие-нибудь наблюдения за это время?
К: Да, я заметил, что отсутствие сна не пугает меня. Если я не сплю, всегда есть чем заняться. А вот что действительно меня волнует, это сами эмоции. Я боюсь страха и паники, а не бессонницы. Знаете, это просто невыносимые состояния, и я готов на все, чтобы их не было в моей жизни.
Т: Как вы это поняли?
К: Как обычный человек реагирует на бессонницу? Нормально, он не зацикливается на ней. А что происходит со мной? Как только понимаю, что не уснул, как запланировал, все, сразу испуг и паника. Что происходит? Почему все спят, а я не сплю? Это что же, я поломанный какой-то, раз даже спать не могу, как все. Чего уж проще… закрыл глаза – и все… а я даже с этим справиться не могу. Вот именно это меня беспокоит, что я какой-то ненормальный, раз все спят, а я не сплю.
Т: Какой вывод можно сделать из того, что вы сейчас рассказали?
К: Я не засыпаю, начинаю паниковать, потом появляется страх депрессии, которой я ужасно боюсь из-за того, что верю, что если не смогу совладать со своими эмоциями, то обязательно заболею. Как интересно получается, я думал, что боюсь бессонницы, а на самом деле, я боюсь своих тревожных состояний, так как верю, что я вот-вот впаду в депрессию, и это будет ужасно.
Т: Интересно, а почему вас так сильно пугает депрессия?
К: Я оптимист по жизни, для меня одна мысль о депрессии невыносима. Это конец жизни, бесконечные мучения и страдания для меня.
Т: Опишите, пожалуйста, картинку, как депрессия выглядит в вашем воображении.
К: Это что-то темное, холодное,