Обсессивно-компульсивное расстройство. Сборник терапевтических решений, которые показали высокую эффективность при ОКР. Валерий Разуваев

Обсессивно-компульсивное расстройство. Сборник терапевтических решений, которые показали высокую эффективность при ОКР - Валерий Разуваев


Скачать книгу
о сне или неконтролируемые ожидания могут влиять на возникновение проблем со сном, включая ОКБ. Вот несколько причин, почему идеализация сна может иметь негативные последствия:

      1. Слишком высокие ожидания: если у вас слишком высокие ожидания относительно качества или продолжительности сна, это может создать давление и тревогу в отношении сна, что может привести к ОКБ, поскольку стресс и тревога могут затруднить засыпание и поддержание сна.

      2. Сомнения и беспокойства: если вы идеализируете сон, но испытываете сомнения или беспокойства относительно своей способности уснуть или поддерживать качественный сон, это может усиливать беспокойство и создавать цикл тревоги, который мешает сну.

      3. Гиперфокусировка на сне: если вы становитесь слишком сосредоточены и обеспокоены сном, это может привести к повышенному бодрствованию и активации мозга, что затрудняет засыпание. Гиперфокусировка на сне может быть особенно проблематичной в случае бессонницы, когда человек начинает ассоциировать кровать и сон с бодрствованием и тревогой.

      4. Психологические факторы: Идеализация сна может быть связана с другими психологическими состояниями, такими как тревога, депрессия или перфекционизм, которые, в свою очередь, могут способствовать возникновению бессонницы.

      Т: Важно отметить, что каждый человек уникален и реакция на идеализацию сна может отличаться. Некоторые люди могут наслаждаться идеализацией сна и иметь положительный опыт, тогда как у других она может вызвать стресс и бессонницу. Как думаете, какой эффект идеализация сна оказывает в вашем случае?

      К: Она усиливает мою неуверенность. Я думаю, что стремление к воображаемому идеалу, на самом деле, лишает меня покоя и, соответственно, сна. Я же не знаю, как сделать свой сон идеальным, но все время от себя этого требую и злюсь на себя, что ничего не получается.

      Здесь мы видим, что именно требование от себя добиться идеального состояния, несмотря ни на что, превращает естественный психический процесс в намеренное поведение, попытку решить проблему.

      Т: Следующим заданием, которое вы будете выполнять, будет задание на идеализацию сна.

      Один раз в день, желательно в одно и то же время, вы берете ручку и лист бумаги, ставите таймер на 30 минут, и все это время в письменной форме мечтаете про идеальный сон и идеальное самочувствие с утра, требуете от себя достижения этих состояний, а потом ругаете, что у вас ничего не получается. Все делаем максимально приближенно к тому, как это происходит в реальности.

      СЕССИЯ 4. ПОПЫТКА ИЗБАВИТЬСЯ

      ОТ НАВЯЗЧИВЫХ ПУГАЮЩИХ МЫСЛЕЙ

      ПО ПОВОДУ СНА

      Т: Давайте сначала проверим домашнее задание. Расскажите про свои наблюдения в процессе его выполнения.

      К: Как обычно, очень странно и неожиданно. Сначала энтузиазм, потом мысль про то, какой глупостью


Скачать книгу