Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией. Джулия Каллахан
говорят: «Мне это интересно», «Я хочу это сделать, чтобы узнать/испробовать/создать что-то новое», «Мне нравится сам процесс».
Примеры:
Человек пишет рассказы, потому что ему нравится сам процесс сочинения историй и ощущение творчества.
Кто-то ходит в спортзал не ради “кубиков на животе”, а потому что ему искренне нравится чувствовать бодрость и силу в теле.
Выучить новый язык, чтобы читать книги в оригинале, знакомиться с культурой – а не только ради корочки в резюме.
Внутренняя мотивация, как правило, даёт более устойчивый «огонь» и реже приводит к эмоциональному выгоранию. Почему? Потому что мы получаем удовольствие от самого процесса, а не только от результата.
2.2. Что такое внешняя мотивация?
Внешняя мотивация (экзотринсивная) связана с внешними факторами: материальной выгодой, похвалой, статусом или избеганием наказания.
Примеры:
Выполнять работу, потому что боишься увольнения.
Ходить на факультатив, потому что нужно получить дополнительные баллы для стипендии.
Заниматься новым навыком, чтобы произвести впечатление на окружение («показать всем, какой я классный»).
Внешняя мотивация тоже способна приносить результаты. Однако если человек действует только «под кнутом или пряником», нередко возникает ощущение давления и снижается удовлетворённость. Такие люди быстрее теряют интерес, ведь глубинного смысла в их деятельности может не быть.
Помните: и внешняя, и внутренняя мотивация имеют право на существование. Важно осознавать, какой из мотивов преобладает у вас в конкретной задаче или сфере жизни, и уметь «переключать» себя на более глубокую (внутреннюю) мотивацию, если это возможно.
3.1. Почему это важно
Мы часто путаем «мотивацию» с «обязанностью» или «нуждой». Например, руководитель говорит: «Вам нужно пройти курсы повышения квалификации». Человек может пойти учиться, испытывая внутреннее сопротивление, но по сути его ведёт не личное желание (мотивация), а опасение наказания или формальное требование (нужда).
Когда дело делается только по нужде, без внутреннего смысла, энергия быстро истощается, а процесс сопровождается раздражением и стрессом.
3.2. Пример: работодатель «заставляет» ходить на курсы
Нужда: «Я хожу на курсы, потому что если откажусь – будут проблемы с начальством или потеряю место».
Мотивация: «Я осознал(а), что эти курсы могут помочь мне освоить новые навыки. Интересно, как это применить в будущем?»
То есть, в похожих обстоятельствах человек может действовать на «нужде» или «мотивации» – всё зависит от того, находит ли он личный смысл в этой задаче.
Как перевести «нужду» в мотивацию? Попробуйте задать себе вопросы:
«Что я могу полезного взять для себя из этой ситуации?»
«Какие возможности скрывает это требование?»
«Чему новому я могу научиться и как это пригодится мне лично?»
Это не