Волшебная палочка Холодинамика для маленьких Волшебников и их родителей. Юлия Алексеевна Титова
Продолжай наблюдать за собой, своими реакциями, поведением, чувствами. Попроси наблюдать за тобой родителей. Иногда со стороны заметно гораздо больше. Если вы выполняете упражнение вместе, наблюдайте друг за другом, делитесь впечатлениями и открытиями.
Это упражнение понравится и тебе, и твоим родителям: ведь они тоже когда-то были детьми, любили прыгать и скакать, бегать сломя голову и не слушаться взрослых, а когда обижались или капризничали – топали ногами и надували губы.
Суть упражнения понятна из его названия. Попробуй потопать ногами, словно ты обижен и злишься. Потопай так, чтобы зазвенела люстра на потолке, а соседи снизу прибежали узнать, не упал ли у вас шкаф. После правильного топания твоё тело будет вибрировать, звенеть, как струна, в нём появится много энергии для радости и творчества, даже если перед упражнением ты был мрачный и угрюмый, а может, разозлённый и обиженный. Мрачность и угрюмость (злость, обида и другие подобные) – тяжёлый груз, и он мешает посмотреть на ситуацию под другим углом, заметить что-то, что тебе нравится и от чего может стать радостно. Когда ты топаешь, избыток чувств уходит в землю, освобождая тебя для лёгкости и свободы.
Иногда топать не получается: детство осталось позади, и ты считаешь себя слишком взрослым, чтобы поступать как малыш. Попробуй попрыгать. Невысоко, слегка, но обязательно полностью отрывай ноги от пола. И приземляйся потяжелее, громко, грузно, словно хочешь пробить пол и провалиться к соседям. Главное, следи за коленями: они должны быть всё время чуть согнуты, чтобы не было травм.
Если ты будешь выполнять упражнение с родителями, следи, чтобы они выполняли все условия и не халтурили)) Топать громко, прыгать грузно.
И помни о том, для чего ты это делаешь: учишься уважать свои эмоции и выражать их безопасно для себя и окружающих. А это очень по-взрослому!
Так что ты большой молодец!
Следующее упражнение научит тебя очень необычному дыханию. Сама тема дыхания будет немного позже, но уже сейчас нам пригодятся его элементы. И, конечно, нам нужна твоя фантазия! Потому что предстоит немного повоображать.
Представь себе, что, когда ты дышишь, воздух проходит не только как обычно, через нос или рот, а внутри тебя есть путь для воздуха, проходящий через всё тело к самым стопам! Представил? Но если носом и ртом мы можем дышать (то есть делать вдох и выдох), то через этот канал мы будем только выдыхать.
Итак, сядь или встань поудобнее. Лёжа упражнение делать не получится, потому что стопы должны быть на земле (полу). Закрываем глаза, чтобы лучше настроиться на «внутреннее видение», и начинаем. Вдох может быть самым обычным и ничем не примечательным. Но кое-что я должна тебе сказать: постарайся не делать его слишком глубоким и не части. Пусть дыхание будет обычное, медленное. Всё внимание на выдох. Вот он-то будет хоть и медленным, но глубоким. Ведь ему надо пройти всю длину тела и выйти через стопы.
Представь,