Волшебная палочка Холодинамика для маленьких Волшебников и их родителей. Юлия Алексеевна Титова
в землю. Вдох делается по тому же принципу, но в обратном направлении. Из глубины земли начинаем вдыхать. Воздух проходит через стопы, поднимается выше к тазу. Затем попадает в туловище и заканчивает свой путь в грудной клетке.
И снова выдох в землю и вдох из глубины земли. Это дыхание происходит, конечно же, синхронно с твоим настоящим обычным дыханием. Но в воображении ты дышишь стопами.
Обрати внимание, всё ли получается. Проходит ли воздух по воображаемым каналам свободно или где-то застревает? Одинаковы ли каналы по ширине, силе потока воздуха? Что легче даётся – вдох или выдох? Как чувствует себя тело? Напряжено оно или расслаблено? Меняется ли напряжение по мере выполнения упражнения? Получается «видеть» внутри себя? Если же с первого раза не удаётся всё сделать так, как хочется, не отчаивайся! Практика и регулярность творят чудеса. Попробуй не сдаваться и всё получится!
Если устаёшь и дыхание сбивается или кружится голова, лучше сделать перерыв, а потом продолжить. Если же всё получается хорошо, нет неприятных ощущений, то упражнение выполняется в течение десяти минут. Лучше продолжать его неделю или две, пока не станет получаться свободно представлять течение воздуха по телу в обоих направлениях. Тогда эффект от него будет заметнее и заметнее будут изменения в теле, ощущениях и даже в твоём самочувствии и поведении.
Упражнение выполняется стоя, колени «мягкие» (слегка согнуты, не прямые). Положи руку на живот, чтобы чувствовать свои дыхательные движения. Слегка вдохни, сделав короткий вдох животом, и начни выдыхать. Медленно-медленно. Совсем по чуть-чуть. Одновременно представляй, что ты сдуваешься, как шарик, который спускается на твоих глазах. Пусть твоё тело поможет тебе принять форму сдувшегося шарика. Для этого тело нужно просто отпустить, позволить ему двигаться так, как ему самому хочется. А ты просто наблюдай! Когда сдуешься совсем, распрямись и подыши как обычно. А потом повтори глубокий выдох и снова стань сдувшимся шариком. Повтори глубокий выдох несколько раз, пока не почувствуешь, что в твоём состоянии что-то изменилось. Что это? Какие перемены произошли? Если выполнял это упражнение с родителями, обменяйтесь ощущениями и впечатлениями.
Встань на пол. Лучше, если твои ноги будут без обуви, это поможет лучше ощутить пол под ногами. Стопы должны быть параллельны друг другу по внешнему краю, внутренний край будет немного косолапым – это как раз то, что нужно. Колени «мягкие», не выпрямляй их, они как бы готовы согнуться в любой момент, как пружинки. Попробуй попружинь. Получилось? Тогда двигаемся дальше.
Таз. Это то место, откуда растут ноги. Подвигай им вперёд, назад, вправо, влево. Отлично. Дальше – грудная клетка. Подвигай ей в разные стороны, почувствуй, куда она двигается легче, а куда сложнее. Заметь, что вместе с грудной клеткой двигаются плечевые суставы и руки. Вот они-то нам и нужны! Да, и проверим голову! Покрути, поверти ею, только