Психотерапия виктимности. Дарья Владимировна Стрекалина
искажения могут ухудшать его жизнь и отношения.
– Попросите пациента найти альтернативные, более рациональные мысли. Например, вместо мысли «Все меня обижают» – «Некоторые люди могут быть агрессивными, но не все». Вместо «Я не могу ничего изменить» – «Я могу повлиять на некоторые аспекты своей жизни».
Пример результата: Пациент осознает, как иррациональные мысли могут влиять на его восприятие событий и поведение, и начинает использовать более конструктивные подходы к решению проблем.
2. Упражнение 2: Оценка ситуации через «фильтр доказательств»
Цель упражнения: Помочь пациенту объективно оценить реальные риски и факторы, способствующие чувству виктимности, и развить более реалистичное восприятие окружающих.
Описание упражнения:
– Попросите пациента описать ситуацию, в которой он почувствовал себя жертвой (например, конфликт с коллегой или родственником).
– Затем предложите ему заполнить таблицу «фильтра доказательств» для каждой мысли, связанной с этой ситуацией.
– Попросите пациента объективно проанализировать доказательства «за» и «против», чтобы помочь ему выработать более реалистичное восприятие ситуации.
– В завершение попросите пациента сформулировать альтернативную мысль, которая будет более сбалансированной и соответствующей реальности.
Пример результата: Пациент учится замечать, когда его восприятие чрезмерно негативно или искажено, и начинает принимать более взвешенные решения, что снижает уровень беспомощности.
3. Упражнение 3: Развитие ассертивности – Ролевые игры
Цель упражнения: Научить пациента уверенно отстаивать свои интересы и личные границы без чувства вины или страха.
Описание упражнения:
– Объясните пациенту концепцию ассертивности: это способность отстаивать свои права и интересы без агрессии и без пассивности.
– Примерьте с пациентом ситуации, в которых ему нужно проявить ассертивность (например, отказ от неудобных просьб, установление личных границ в отношениях).
– Попросите пациента выбрать несколько реальных ситуаций, в которых он сталкивается с трудностью в установлении границ.
– Проведите ролевые игры, где пациент будет в роли себя, а терапевт – в роли собеседника или «агрессора», который нарушает его границы.
– Например, пациент может научиться говорить «нет» в ситуации, когда ему просят сделать что-то неприятное, или научиться отказываться от манипуляций.
– Важно прорабатывать различные сценарии, чтобы пациент почувствовал уверенность в разных ситуациях.
– После каждой ролевой игры обсудите с пациентом его чувства, насколько ему было комфортно или неудобно, и что он может улучшить в своем поведении.
Пример результата: Пациент осознает, что он способен отстаивать свои границы без страха быть отвергнутым