Психотерапия виктимности. Дарья Владимировна Стрекалина
«Наверное, они могли бы немного расстроиться, но вряд ли что-то серьезное произошло бы. Я, наверное, слишком драматизирую.»
Терапевт: «Точно. Давайте запишем это как альтернативную мысль: „Если я откажу, люди могут расстроиться, но это не обязательно приведет к негативным последствиям. Я имею право отказывать, не теряя уважения“. Это более сбалансированное восприятие, не так ли?»
Алена: «Да, это гораздо более реалистично. Я всегда думала, что если я не соглашусь, меня отвергнут или осудят, а на самом деле это не так.»
Терапевт: «Здорово. Теперь давайте посмотрим, как это можно применить в реальной жизни. Мы можем вместе потренировать несколько сценариев, в которых вы можете сказать „нет“ и почувствовать, что это не ведет к катастрофе. Как вы думаете, вы готовы попробовать это в следующей ситуации?»
4. Этап 3: Развитие навыков ассертивности
Терапевт: «Теперь давайте потренируем ассертивность. Я буду вашим собеседником, и мы разыграем несколько ролевых игр. В одной из них я попрошу вас сделать что-то, что вам неудобно, а ваша задача будет – вежливо и уверенно отказаться. Готовы?»
Алена: «Да, давайте попробуем.»
(Терапевт играет роль коллеги, которая просит Алену выполнить дополнительную работу.)
Терапевт (в роли коллеги): «Алена, мне нужно, чтобы ты сделала этот отчет за меня, потому что я не успеваю.»
Алена (в ответ): «Я понимаю, что тебе нужно помочь, но у меня тоже есть много работы, и я не могу взять на себя дополнительные задачи. Ты можешь найти кого-то другого или решить это другим способом?»
Терапевт: «Отлично, это пример здорового, ассертивного ответа! Видите, вы не агрессивны, но при этом ясно обозначаете свои границы. Как вы себя чувствуете?»
Алена: «Честно говоря, мне немного некомфортно, но я понимаю, что это нормально. Я чувствую, что не обязана делать все, что просят.»
Терапевт: «Точно. Чем больше вы будете практиковать такие ответы, тем легче вам будет отстаивать свои границы и принимать решения, которые помогают вам чувствовать себя более уверенно.»
5. Этап 4: Заключение и план на будущее
Терапевт: «Сегодня мы обсудили несколько важных аспектов: как ваши убеждения могут искажать восприятие реальности, как вы можете формировать более сбалансированные и рациональные мысли и как развивать навыки ассертивности. На следующей сессии мы можем продолжить практиковать ассертивные навыки и еще раз пройти через когнитивные искажения, чтобы закрепить изменения. Что думаете?»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.