Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина
становится сложнее «продолжать» травлю. Иногда это приводит к тому, что агрессоры переключаются или осознают бесполезность своих действий. В ряде случаев необходимы системные меры (обращение к руководству, смена образовательного учреждения).
—
Ниже приведены некоторые упражнения и техники, которые могут использоваться в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с людьми, подвергшимися буллингу (травле). Все примеры носят общий характер и могут адаптироваться под конкретный возраст (ребёнок, подросток, взрослый), ситуацию (школьный или рабочий буллинг) и индивидуальные особенности клиента.
1. Дневник мыслей и эмоций
Цель:
– Научить жертву буллинга замечать и осознавать связь между ситуациями, негативными автоматическими мыслями (НАМ) и эмоциональными/поведенческими реакциями.
– Выявить основные «триггеры» (места, люди, события), усиливающие тревогу или страх.
Как проводить:
– Предложите клиенту завести тетрадь (или использовать специальную таблицу), куда он будет записывать неприятные эпизоды или ситуации, связанные с буллингом.
– Фиксировать дату/время, место или обстоятельства, возникшие эмоции (тревога, страх, униженность), интенсивность эмоций (0–10), мысли, которые пришли в голову («Я слабак», «Они опять издеваются надо мной, так будет всегда»).
– Затем попросить сформулировать альтернативные, более реалистичные мысли («Да, это неприятно, но я уже предпринимал меры, которые срабатывали», «Я имею право на защиту»).
Комментарий:
– Регулярная работа с дневником помогает отследить динамику самочувствия, усилить контроль над отрицательными убеждениями и постепенно заменять их более конструктивными.
– Для детей и подростков можно использовать упрощённые формы дневника с картинками или стикерами настроения.
2. Техника «Остановка негативной мысли» (Stop-Thinking)
Цель:
– Прервать «цепочку» негативных или катастрофических мыслей, характерных для жертв буллинга.
– Научить быстро переключаться с «спирали» тревожных мыслей на более сбалансированные суждения.
Как проводить:
– Когда клиент замечает, что он «застревает» в мысли вроде «Я никогда не справлюсь», «Все вокруг меня презирают», нужно мысленно (или вслух) сказать себе «Стоп!».
– Представить физический или зрительный символ остановки – например, знак «Стоп!» на красном фоне, громкий хлопок или воображаемый свисток.
– Затем осознанно переключить внимание на что-то другое – например, произвести короткое дыхательное упражнение (3–5 глубоких вдохов), либо вслух проговорить более реалистичную мысль («Это всего лишь мысль, а не факт»).
Комментарий:
– Технику «Стоп-мыслям» стоит практиковать заранее, чтобы в реальной ситуации она возникала автоматически.
– Эффективна как часть более широкого комплекса по работе с негативными убеждениями.
3. Ролевая игра (проживание