Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина
клиента составить список своих прав: «У меня есть право говорить „нет“», «У меня есть право на помощь, если меня обижают», «У меня есть право сообщать о травле руководству» и т. д.
– Написать список (5–10 пунктов) своих сильных качеств или достижений (даже небольших): «Я умею хорошо рисовать», «Я иногда бываю очень упорным», «Мне удаётся дружить с соседкой по парте» и т. д.
– Обсудить, что клиент чувствует, когда перечитывает эти списки.
– Поощрять подкрепление: «Сейчас вы почувствовали, что у вас действительно есть права. Как это может помочь в ситуации буллинга?»
Комментарий:
– Можно разместить список «Моих прав»/«Моих сильных сторон» на видном месте (дома, в ежедневнике), чтобы пациент регулярно его читал.
5. Поведенческие эксперименты
Цель:
– Проверить и опровергнуть дезадаптивные мысли («Если я заявлю о травле, меня никто не поддержит», «Если я постою за себя, меня ещё сильнее будут преследовать»).
– Сформировать новый опыт, дающий уверенность.
Как проводить:
– Определить негативную установку или страх: «Мне страшно сказать классному руководителю, потому что думаю, что он ничего не предпримет и будет только хуже».
– Запланировать «эксперимент»:
– Клиент пробует обратиться к учителю/ HR / начальнику с просьбой о помощи или докладе о случившемся факте травли.
– До эксперимента записать прогноз (какие ужасные последствия ожидаются).
– Провести эксперимент: сделать действие в реальности.
– По результатам сопоставить прогноз с реальностью: «Что на самом деле произошло?», «Как люди отреагировали?», «Было ли правда „ещё хуже“?».
Комментарий:
– Важно, чтобы пациент выбрал достаточно «безопасные» шаги, не рисковал напрямую столкнуться с физической агрессией.
– Если эксперимент прошёл позитивно, это разрушает убеждение «Мне никто не поможет»; если неудачно – вместе с терапевтом анализируют, какие факторы могли помешать, есть ли альтернативные пути.
6. Ассертивное письмо «агрессору» (или письмо, которое не обязательно отправлять)
Цель:
– Выразить подавленные эмоции (гнев, обиду, страх) и сформулировать, как человек хотел бы взаимодействовать с «буллером» (или группой буллеров), не встречаясь с ним (и) напрямую.
– Определить собственные границы и чувства.
Как проводить:
– Клиент пишет письмо (можно на компьютере, бумаге, в дневнике) человеку, который его обижал.
– В письме можно указать:
– Описание поведения буллера: «Когда ты при всех меня оскорблял…»
– Чувства, которые клиент испытывал: «Я чувствовал унижение, страх, злобу…»
– Как клиент хотел бы, чтобы к нему относились: «Мне хочется, чтобы меня не трогали и уважали мои границы».
– Решить, что с этим письмом делать: уничтожить, сохранить, при желании (и если ситуация позволяет) показать адресату или консультанту/психологу.
Комментарий:
– Упражнение