Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина
помощь (родители, друг, психолог, HR-отдел, организация по защите прав).
– Определить, к кому и в каких ситуациях можно обратиться (например, в случае физической угрозы – к учителю, к школьному психологу, в полицию, если это рабочий буллинг – к руководству, профсоюзу, юристу).
– Составить «схему действия»: как именно связаться с этими людьми, какие слова сказать, какие документы/доказательства иметь (скрины переписок, записи разговоров), при необходимости.
Комментарий:
– Важно, чтобы клиент понимал, что просьба о помощи не является проявлением «слабости», а наоборот – это активное действие по защите себя.
9. «Дневник успехов» или «Дневник благодарности»
Цель:
– Сместить фокус с негативного восприятия себя и мира, развить навык замечать позитивное, даже если переживаешь травлю.
– Поддержать мотивацию к изменениям, укрепить самооценку.
Как проводить:
– Ежедневно записывать 1–3 «маленьких успеха» или вещей, за которые клиент чувствует благодарность (например, «Сегодня мне удалось спокойно сказать обидчику „Отстань“», «Поспал лучше», «Рассказал психологу о своей тревоге»).
– Периодически перечитывать записи, замечать прогресс и то, что жизнь не сводится только к буллингу.
Комментарий:
– Полезно для клиентов с низкой самооценкой, которые поглощены негативом. Прививает привычку искать конструктивные аспекты в жизни.
10. Обращение к ценностям и целям
Цель:
– Помочь жертве буллинга осознать, что в жизни есть более широкие цели и ценности, чем просто «избегать травли».
– Поддержать внутреннюю мотивацию расти, учиться, улучшать профессиональные навыки, налаживать отношения с другими.
Как проводить:
– Попросить клиента сформулировать, что для него ценно в долгосрочной перспективе (учёба, творчество, работа, семья, дружба).
– Сопоставить эти ценности с текущей ситуацией: «Что я могу сделать, чтобы продолжать идти к этой цели, несмотря на буллинг?»
– Если клиент видит, что буллинг мешает ему реализовать свои важные ценности (например, посещать кружок или работать продуктивно), можно разработать шаги по преодолению барьеров (обращение к руководителю кружка, перенос занятий в более безопасное место и т. д.).
Комментарий:
– Важно, чтобы клиент почувствовал, что «всю жизнь» травля не должна определять; есть будущее, в котором он может реализовать себя.
Общие рекомендации
– Начинать с наиболее простых и безопасных для клиента упражнений – например, дневник мыслей, короткие техники релаксации, список прав.
– Адаптировать к возрасту: для детей и подростков использовать более наглядные и игровые формы.
– Поддерживать мотивацию: хвалить за любые небольшие шаги, подчёркивать положительные изменения (уменьшение страха, более спокойный сон и т. д.).
– Интегрировать в повседневную жизнь: упражнения должны выполняться регулярно,