Психотерапия подростковой депрессии. Дарья Владимировна Стрекалина
хотя бы одно действие каждый день, которое приносит радость и вовлекает его в активную жизнь.
Пример:
– Понедельник: 30 минут прогулки на свежем воздухе.
– Среда: 1 час общения с другом по телефону.
– Пятница: 2 часа занятий рисованием или другим творчеством.
6. Решение проблем
Цель: Развитие навыков эффективного разрешения проблем и уменьшение стресса, связанного с трудными ситуациями.
Как выполнять:
– Подросток выбирает одну проблему, с которой он сталкивается (например, проблемы с учебой или конфликт с другом).
– Терапевт помогает подростку разделить проблему на более мелкие части и разработать конкретные шаги для решения.
– Подросток анализирует возможные решения, оценивает их плюсы и минусы, а затем выбирает наилучший вариант.
Пример:
– Проблема: Сложности с выполнением домашних заданий.
– Шаги решения:
– Разделить задания на более мелкие части.
– Создать график работы.
– Попросить помощи у учителя или одноклассников.
– Избегать отвлекающих факторов во время выполнения задания.
7. Техника «Трудные ситуации»
Цель: Развитие навыков адаптации и саморегуляции в сложных ситуациях.
Как выполнять:
– Подросток мысленно проигрывает сложную или стрессовую ситуацию, в которой он сталкивается с вызовом или трудностью.
– Вместе с терапевтом подросток анализирует возможные стратегии поведения, что помогает развить уверенность в том, как справляться с будущими трудностями.
– Также полезно представить, как можно избежать катастрофизации и других искажений мышления в подобных ситуациях.
Пример:
– Ситуация: Подросток боится экзаменов.
– Стратегия: Подготовка к экзаменам за несколько дней до его начала, использование техник расслабления перед экзаменом.
Вот пример того, как может выглядеть терапевтическая сессия с подростком, проходящим когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения депрессии:
Пример терапевтической сессии (Когнитивно-поведенческая терапия для подростковой депрессии)
Терапевт: Добрый день, [Имя подростка]! Как ты себя чувствуешь сегодня?
Подросток: Не очень… Я все время чувствую себя усталым и не хочу делать ничего. Даже с друзьями не интересно встречаться, и учеба меня совсем не радует.
Терапевт: Это действительно тяжело – когда нет энергии и ничего не вызывает радости. Скажи, что для тебя сейчас самое трудное в этом?
Подросток: Наверное, учеба. Я чувствую, что не могу сделать даже простые задания, и меня это раздражает.
Терапевт: Понимаю. Ты упомянул, что задания кажутся трудными и раздражают тебя. Какие мысли у тебя возникают, когда ты сталкиваешься с учебой? Что ты себе говоришь в такие моменты?
Подросток: Я думаю, что я тупой, и мне никогда не удастся сдать экзамены. Это вообще бесполезно, потому что я все равно