Психотерапия подростковой депрессии. Дарья Владимировна Стрекалина
подростков стратегиям самопомощи, которые могут быть использованы в случае возникновения депрессивных симптомов в будущем. Освоение этих навыков позволяет подростку более эффективно справляться с трудностями и предотвращать повторение депрессии.
9. Снижение риска самоубийства:
КПТ помогает подросткам научиться бороться с деструктивными мыслями, включая мысли о самоубийстве. Работая с негативными мыслями и снижая уровень стресса, КПТ снижает вероятность самоубийственных настроений и попыток.
10. Улучшение семейных отношений:
Иногда депрессия подростка может быть связана с семейными проблемами. КПТ часто включает работу с семьями, обучение их поддерживающим способам общения и создания более здоровой атмосферы в доме. Это помогает подростку лучше справляться с проблемами и чувствовать себя более поддержанным.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход в психотерапии, который фокусируется на принятии своих переживаний, изменении отношения к ним и осознанном действии, направленном на личные ценности. Для подростков, страдающих от депрессии, ACT может быть очень полезной, так как помогает не бороться с депрессивными мыслями и эмоциями, а учить, как с ними сосуществовать, фокусируясь на действиях, которые приносят значимость и удовлетворение.
Основные принципы ACT для подростков с депрессией:
– Принятие: Вместо того чтобы бороться с депрессивными мыслями, переживаниями и чувствами, терапевт помогает подростку понять, что такие чувства – это нормальная часть жизни, и нет смысла их избегать. В ACT внимание уделяется тому, чтобы подросток принимал свои эмоции такими, какие они есть, без осуждения. Например, если подросток чувствует грусть или безнадежность, задача не в том, чтобы «побороть» эти чувства, а в том, чтобы научиться с ними сосуществовать, не позволяя им управлять поведением.
– Дистанцирование от мыслей: ACT учит подростков осознавать, что мысли – это просто «слова в голове», а не факты. Это помогает подросткам ослабить влияние негативных мыслей, таких как «Я никогда не буду счастлив» или «Все всегда будет плохо». Вместо того чтобы идентифицировать себя с этими мыслями, подросток учится рассматривать их как просто мысли, не определяющие его реальность.
– Осознанность (майндфулнес): ACT включает в себя осознанность как важную практику. Это помогает подростку быть более в моменте, осознавать свои чувства и реакции, не увлекаясь ими и не позволяя им определять все его поведение. Практика майндфулнес также помогает подросткам уменьшить руминативные (зацикленные) мысли, которые являются характерными для депрессии.
– Ценности: ACT фокусируется на определении жизненных ценностей подростка и помогает ему сфокусироваться на действиях, которые соответствуют этим ценностям, даже если у него есть депрессивные симптомы. Это может быть, например, увлечение спортом, поддержание дружбы