Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз
сыр обезжиренный
• Сыр маложирный
• Сыр Чеддер обезжиренный
• Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный
• Сыр фета маложирный
• Молоко маложирное или 2 %
• Сыр волокнистый маложирный
• Сливочный сыр «Филадельфия» обезжиренный
• Яблоки
• Артишок
• Груши
• Спаржа
• Черника
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажаны
• Чеснок
• Стручковая фасоль
• Грейпфрут
• Салат (кроме айсберга)
• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)
• Лук репчатый
• Апельсины
• Перец (болгарский, кайенский)
• Соленые огурцы
• Персики
• Груши
• Слива
• Малина
• Тыква
• Шпинат
• Клубника
• Помидоры (все сорта)
• Цуккини
• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия
• Филе палтуса
• Постный говяжий фарш
• Постный фарш из индейки
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Свиная отбивная
• Филе лосося
• Креветки
• Куриная грудка без кожи
• Стейк из говядины (постный)
• Стейк из рыбы-меч
• Филе тилапии
• Стейк из тунца
• Колбаски из индейки и курицы
• Бекон из индейки
• Сухой завтрак без соли
• Черная фасоль, обезжиренная, без соли
• Натуральная арахисовая паста
• Хлопья из 8 злаков без соли
• Хумус
• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)
• Овсяная каша
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)
• Желе без добавления сахара
• Диетический горячий шоколад
Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.
Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие.