Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз

---

Скачать книгу

---

и приправы

      • Бальзамический уксус

      • Сливочное масло

      • Соус барбекю

      • Кетчуп

      • Томатный соус для пасты

      • Оливковое масло extra virgin

      • Медовая горчица «French's»

      • Молотая корица

      • Низкокалорийный майонез

      • Джемы «Smuckers» без сахара

      • Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

Молочные продукты

      • Бри

      • Чеддер

      • Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)

      • Яйца

      • Фета

      • Гауда

      • Творожный сыр

      • Сметана

      • Молоко

      • Сливочный сыр «Филадельфия»

      • Волокнистый сыр

Фрукты и овощи

      • Артишок

      • Спаржа

      • Брокколи

      • Морковь

      • Цветная капуста

      • Сельдерей

      • Огурцы

      • Баклажаны

      • Чеснок

      • Стручковая фасоль

      • Салат (кроме айсберга)

      • Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

      • Лук репчатый

      • Перец (болгарский, кайенский)

      • Соленые огурцы

      • Шпинат

      • Помидоры (все сорта)

      • Цуккини

Крупы, орехи, бобовые

      • Натуральная арахисовая паста

      • Хумус

      • Маленькие тортильи (50 ккал/шт)

      • Черная фасоль с низким содержанием натрия

      • Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис, макадамия

      • Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)

Мясо

      • Деликатесное мясо: ветчина, индейка, ростбиф с пониженным содержанием натрия

      • Утка

      • Фарш из индейки

      • Фарш из говядины

      • Баранина

      • Консервированный тунец с низким содержанием натрия

      • Канадский бекон без нитратов

      • Субпродукты (паштет, печень)

      • Свиная отбивная

      • Филе лосося

      • Моллюски

      • Филе говядины

      • Стейк из рыбы-меч

      • Стейк из тунца

      • Бекон из индейки

      • Фермерская курица

      • Дичь (оленина, крольчатина)

Перекус

      • Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

      • Желе без добавления сахара

      • Диетический горячий шоколад

      Рецепты

      Завтраки

      Запеканка в томатном соусе (С)

      Отличный рецепт для быстрого завтрака или перекуса. Его легко адаптировать под свой вкус – можно добавить в яичную смесь ложку песто или немного порубленных сушеных помидоров.

      Соус:

      Кулинарный спрей, желательно оливковое масло

      2 чашки мелко порубленного лука

      2 ст. л. мелко порубленной зелени петрушки

      2 ст. л. мелко порубленной зелени базилика

      2 измельченных зубчика чеснока

      4

---

Скачать книгу