Harjumuse jõud. Miks me elus ja äris ikka samu radu pidi käime. Charles Duhigg

Harjumuse jõud. Miks me elus ja äris ikka samu radu pidi käime

soodumus füüsilise sõltuvuse tekkeks hoolimata käitumuslikust sekkumisest. Pikaajalist füüsilist sõltuvust tekitavaid kemikaale on aga suhteliselt vähe ning ka sõltuvussoodumusega inimesi on hinnanguliselt palju vähem kui neid, kes otsivad abi alkoholismist ja teistest sõltuvustest vabanemiseks.) (Autori märkus)

5

On oluline meeles pidada, et kuigi harjumuse muutmise protsessi on lihtne kirjeldada, ei tähenda see, et muutust on kerge ka ellu viia. Eeldame, et suitsetamisele, alkoholismile, liigsöömisele või mõnele teisele sissejuurdunud käitumismustrile saab lõpu peale teha ilma tõsiste jõupingutusteta. Tegelikult nõuab tõeline muutus tööd ja käitumist ajendavate ihade tundmaõppimist. Mistahes harjumuse muutmine vajab otsusekindlust. Keegi ei jäta suitsetamist maha lihtsalt seetõttu, et on endale uue harjumuse tsükli tekitanud.

Kuid mõistes harjumuste toimemehhanisme, võime uute käitumisviiside omaksvõtmise enda jaoks lihtsamaks teha. Kõigi sõltuvuse või ennasthävitava käitumisega võitlejate käsutuses on mitmeid abilisi, näiteks erialase haridusega terapeudid, arstid, sotsiaaltöötajad ja vaimulikud. Kuid isegi kõigi nende erinevate valdkondade professionaalid nõustuvad, et enamik alkohoolikutest, suitsetajatest ja teistest käitumishäirete käes kannatavatest inimestest saavad oma probleemist lahti omal käel, kõrvalise abita. Enamasti jõuavad nad muutuseni, kuna uurivad oma elus esinevaid päästikuid, ihasid ja preemiaid, mis nende käitumist tagant tõukavad ning leiavad seejärel viise enesehävituslike tegevuste asendamiseks tervislikumatega, seda isegi juhul, kui nad pole oma tegevusest täielikult teadlikud. Harjumuste ajendiks olevate päästikute ja ihade mõistmine ei tähenda, et harjumused silmapilkselt kaoksid – kuid see viib selleni, et inimene hakkab plaanima, kuidas oma käitumismustrit muuta. (Autori märkus)

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

1

Indrek Meose tõlge. (Toimetaja märkus)

2

Oranž on meeskonna üks tunnusvärvidest. (Tõlkija märkus)

3

Belladonna on hallutsinogeenne taim. (Tõlkija märkus)

4

Piirjoont harjumuse ja sõltuvuse vahel on sageli raske tõmmata. Näiteks määratleb Ameerika Sõltuvusmeditsiini Selts sõltuvust kui „aju sarrustuse, motivatsiooni, mälu ja nendega seotud närviühenduste esmast, kroonilist haigust… Sõltuvust iseloomustab käitumusliku kontrolli nõrgenemine, ihalemine, järjepidev võimetus ihaldatud objektist või tegevusest loobuda ja suhete katkemine.“

Seda definitsiooni aluseks võttes on mõne teadlase arvates raske selgitada, miks on halb kulutada nädalas viiskümmend dollarit kokaiini peale, kuid sama summa kohvi peale kulutamist loetakse normaalseks. Inimene, kes ihkab igal pärastlõunal piimakohvi, võib kõrvaltvaatajale, kelle jaoks viie dollari kulutamine kohvi peale tähendab „käitumusliku kontrolli nõrgenemist“, paista olevat kliiniliselt sõltuvuses. Kas see, kes eelistab jooksmist hommikueinele koos lastega, on trennisõltlane?

Üldiselt väidavad paljud teadlased, et kuigi sõltuvus on keerukas, ikka veel kehvasti tuntud nähtus, on paljud käitumisviisid, mida sellega seostame, ajendatud harjumusest. Mõned ained, nagu näiteks narkootikumid või alkohol, võivad tekitada füüsilist sõltuvust. Ent need füüsilised ihad hajuvad tihti kiiresti pärast seda, kui aine kasutamine katkestatakse. Näiteks füüsiline sõltuvus nikotiinist kestab ainult nii kaua, kui aine suitsetaja veres ringleb – umbes sada tundi pärast viimase sigareti tõmbamist. Paljud meisse püsimajäävad tungid, mida peame nikotiinisõltuvusest tulenenud piinavaks kõrvalnähuks, on tegelikult meis kanda kinnitavad käitumuslikud harjumused – me ihkame pärast hommikusööki sigaretti veel kuu aega pärast suitsetamise mahajätmist, mitte sellepärast, et see on füüsiline vajadus, vaid seepärast, et meil on helge mälestus sellest mõnupuhangust, mida sigaret meile kunagi igal hommikul pakkus. Kliinilised uuringud on näidanud, et üks kõige efektiivsematest raviviisidest on sõltuvuseks peetavate käitumisviiside ründamine nendega kaasas käivate harjumuste muutmise abil. (Siinkohal väärib mainimist, et mõned kemikaalid, näiteks opiaadid, võivad põhjustada pikaajalist füüsilist sõltuvust, ning mõned uurimused on näidanud, et väikesel osal inimestest näib olevat soodumus füüsilise sõltuvuse tekkeks hoolimata käitumuslikust sekkumisest. Pikaajalist füüsilist sõltuvust tekitavaid kemikaale on aga suhteliselt vähe ning ka sõltuvussoodumusega inimesi on hinnanguliselt palju vähem kui neid, kes otsivad abi alkoholismist ja teistest sõltuvustest vabanemiseks.) (Autori märkus)

5

Скачать книгу