Стройность и легкость за 15 минут в день: красивые ноги, упругий живот, шикарная грудь. Отсутствует
количеством красных волокон, повезло больше. Их природа одарила аппетитными округлостями, которые не свисают и привлекают внимание мужчин.
Изменить форму ягодиц удается только с помощью пластической хирургии, но сделать ягодицы упругими и добиться их округлости можно с помощью регулярных физических упражнений, ухода за кожей и правильного питания.
Для достижения быстрого и устойчивого результата необходимо пересмотреть свой рацион: исключить жирные и жареные блюда, есть больше сырых овощей и нежирные сорта мяса, употреблять молочные продукты с низким содержанием жира. Желательно полностью отказаться от фастфуда и сладких газировок, алкоголя. Необходимо выпивать до 2 л чистой воды в сутки. Суточная калорийность должна составлять примерно 1500 ккал.
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что представляют собой бедренные и ягодичные мышцы.
Строение мышц ягодиц и бедер
Ягодицы – это комплекс парных мышц, включающий в себя три группы: большие, средние и малые ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца отвечает за форму ягодицы и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела. Когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу. Средняя и малая ягодичные мышцы залегают под большой, благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму.
Ягодичные мышцы выполняют следующие функции: разгибание бедра в тазобедренном суставе, отведение бедра назад и в сторону, приведение бедра к центру, разгибание туловища при закрепленном бедре. Кроме того, ягодичные мышцы стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.
Не секрет, что именно ягодицы и бедра – излюбленные места дислокации целлюлита. По статистике, целлюлит – это проблема для 85–90 % женщин. Под целлюлитом подразумевают жировую ткань, склонную удерживать жидкость. Отек сдавливает соседние участки соединительной ткани, кровообращение и циркуляция лимфы в этой зоне ухудшаются, жировые клетки постепенно увеличиваются и образуют своеобразные бугорки. Если, ущипнув себя за бедро, вы обнаружили отложения, складки, неровности, придающие коже сходство с апельсиновой кожурой, – это целлюлит. Причины целлюлита лежат в наследственной предрасположенности, увеличении веса, возрастных изменениях (в частности гормональных), нарушениях обмена веществ, неправильном образе жизни. Считать, что у худых женщин целлюлита не бывает, – неверно, просто у них он менее заметен. Бороться с целлюлитом непросто, и чем старше человек, тем сложнее будет этот процесс. Независимо от выбранной методики устранения целлюлита, без физических упражнений не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок можно максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и не беспокоиться ежедневно по поводу целлюлитной «апельсиновой кожуры». Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с диетой. В домашних условиях можно практиковать также массаж