Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит
После выдоха отпустите замок на задержке дыхания.
7. Повторите упражнение 5–10 раз. Затем расслабьтесь, дышите спокойно, наблюдайте за своими ощущениями.
Первая чакра: асаны и упражнения
Опора на четыре угла
Квадрат плотно прилегает к горизонтальной поверхности и способен выдерживать большой вес. Таким образом, квадрат с его четырьмя углами – прекрасная эмблема для первой чакры. В старинных текстах среди символов, обозначающих чакры, квадраты больше не встречаются, используются только треугольники или кривые.
В йоге подразумевается, что ладони, ступни и туловище имеют четыре опорных угла. Чтобы правильно сформировать опору, все четыре угла стоп (и ладоней, если они упираются в землю) нужно прижимать к земле с одинаковой силой. Что касается поясницы, то ее прямоугольную основу удобно представлять в виде матраца. Если вы лежите на спине в позиции, подобной Апанасане (поза освобождения ветра, колени к груди), прижмите плечи и бедра к полу, как будто натягиваете углы простыни по углам кровати. Так вы прижмете спину, создадите опору по углам и откроете переднюю часть туловища. В базовых позициях, таких как Тадасана (поза горы), вам нужно отвести плечи назад и вниз, напрячь бедра и сознательно направить усилие на четыре угла в плоскости ваших стоп.
Основы биоэнергетического укоренения
Чтобы напитать «корни» энергией, начните с биоэнергетических упражнений, открывающих каналы в ногах. Выполняйте их в начале тренировки, чтобы разогреть ноги. В части А даны основные рекомендации для асан, выполняемых стоя; в части Б показано, как направить энергию в ноги, используя принцип перехода от давления к пробуждению.
Часть А. Формируем опору
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вдавите стопы в коврик в области четырех опорных точек. Разведите пятки чуть шире, изобразив легкую «косолапость».
2. Немного согните колени. Большие пальцы должны скрываться за коленными чашечками.
3. Вдавливайте стопы вниз и наружу, как будто пытаетесь растянуть коврик. Обращайте внимание на ощущения: ваши ноги и стопы становятся прочнее и как будто проникают в землю, а тело становится более устойчивым. Следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась между четырьмя опорными точками.
Четыре угла стопы, туловища и руки
4. Это основное биоэнергетическое положение для укрепления основы. Вы можете выполнять его в любое время, когда вам понадобится обрести устойчивость. Теперь мы направим в область ног поток праны, или энергии, используя принцип «сдавить, чтобы поднять».
Часть Б. Наполняем энергией
1. Начните с основной позиции, описанной выше. Сделайте вдох и медленно согните колени, удерживая плечи точно над бедрами.
2. Выдохните и медленно напрягите ноги, направляя усилие вниз и наружу, как вы делали раньше, представляя, что прорастаете корнями в землю. Как только вы снизите напряжение, ноги сами собой начнут выпрямляться. Делайте это медленно,