Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит
недостаточно эластичны, можно согнуть колено сильнее. При необходимости можно слегка согнуть и правую ногу).
4. На вдохе подтяните согнутое колено к груди, удерживая стопу параллельно потолку (положение Б), то есть во время движения бедра к груди голень направлена вертикально вверх, а нога согнута в лодыжке.
5. На выдохе упритесь стопой в ремень, одновременно натягивая его руками. Сопротивление ремня должно быть чуть слабее максимального давления ступни, чтобы нога могла его преодолеть.
6. Продолжайте движения на себя и от себя. Сгибайте колено во время вдоха, а на выдохе упирайтесь ступней в ремень. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Во время движения вверх выпрямляйте ногу не полностью (10 % до полного выпрямления). Максимальное количество энергии поступает в канал, когда нога разогнута на 80–90 %.
7. После нескольких подходов (вдох – сгибание, выдох – выпрямление) вы ощутите легкую дрожь в поднятой ноге. Поздравляю! Это значит, вы делаете все правильно, и прана начинает проникать через корневые каналы ваших ног. Заметьте, при каких именно нагрузках дрожь становится самой сильной. Пусть нога не сопротивляется движению праны. Во время продолжения тренировки дрожь будет становиться все более ощутимой, пока наконец ноги не начнут непроизвольно следовать ей. Не препятствуйте этому.
8. Прежде чем перейти к следующей ноге, выполните Супта Падангуштхасану (см. описание следующей асаны).
Рекомендации
• Удерживая концы ремня обеими руками, поместите ремень по центру стопы. Напрягите ногу. Тяните концы ремня на себя, чтобы усилить напряжение в ноге и ощутить энергию в мышцах.
• Следите, чтобы стопа оставалась параллельной потолку. Не сгибайте колено, когда бедро движется к груди.
• Ступня должна находиться прямо над бедром, нога – перпендикулярно полу. Не тяните ногу к голове, не выпрямляйте ногу полностью.
• Это упражнение направляет поток энергии, или праны, по вашим ногам. Если вы ощутили дискомфорт и хотите сбросить лишнюю энергию, согните колени и поочередно потопайте ногами, подражая капризному ребенку. Когда устанете, вытяните ноги вперед и полежите спокойно. Через некоторое время вы почувствуете покалывание в бедрах, голенях и ступнях.
Полезный эффект
• Укрепляет мышцы ног
• Усиливает устойчивость и активность
• Убирает зажимы и боль в спине
• Открывает первую чакру
Противопоказания
• Травма коленного сустава
Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног
Когда вы покупаете плодовое дерево в питомнике, его корни обязательно чем-нибудь прикрыты. Перед посадкой вы должны освободить их от упаковки, расправить и поместить в лунку достаточного объема. Поза, которую мы рассматриваем сейчас, помогает нашим «корням» расправиться во все стороны. Представьте, что в основании вашего позвоночника находится клубок корней.
Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног. Положение