Вертикальный разум. Дон МакГрат
в рекламе: «но и это ещё не всё». Вы можете осознанно или неосознанно считать, что зацепку надо держать крепко на случай, если соскользнёт нога. Всё верно, это может быть справедливо. Но опять-таки, это эмоциональная причина, вызванная страхом падения, боли, неудачи? Эту предпосылку также можно исследовать – и мы это будем делать чуть позже.
Завершу мыслью о преимуществах анализа затрат и выгоды. Да, сильный хват на зацепке может подстраховать вас на случай срыва ноги, но в то же время он может гарантировать ваше падение или неудачу на несколько зацепок выше. В конце концов придётся принять решение, что шансы на успех более велики, если хват ослабить, сдерживая страх падения и боли, и рискнуть оступиться – в обмен на вылезание трассы. Наконец, в завершение нас ждёт последний шаг – новый позитивный эмоциональный опыт.
Конечно, об изменениях довольно просто говорить, а вот совершать их гораздо сложнее. Никто из нас не может перейти от хронически слишком сильного хвата к лазанию как Крис Шарма, просто сидя на диване и продумывая схемы с причинами. Всё сложнее, и главная роль отводится практике, к чему мы сейчас и перейдём.
Тренировки и отработка для закрепления новых навыков
Методика Эллиса, в моём упрощённом представлении выше, выглядит как нечто разовое, сделал – и всё. На самом деле это не так. Смена привычек – это сложно. Вспомните, ведь шаблон совместного возбуждения нейронов сработал много, много раз. Закон Эбба утверждает, что они наверняка сработают вместе и ещё, если только вы не приложите усилия для проторения нового пути, по которому будет уже проще двигаться автоматически. Здесь на помощь приходят тренировки и отработка.
На шаге один вы сами или с помощью тренера или напарника смогли осознать, что делаете нечто постоянно. На шаге два вам нужно выбрать альтернативу – что нужно делать взамен. Позже в книге мы предложим альтернативы некоторым конкретным ошибкам. Вы можете также поискать более опытного напарника, понаблюдать за профессионалами (вживую или на видео) или обратиться к тренеру. Теперь с новым знанием об ошибочном поведении и выбранном альтернативном вам необходимо раз за разом ловить себя на моментах, когда вы собираетесь снова поступить так, как не нужно. Думайте о них как о возможностях для тренировки, заменяя их на новый сценарий (это шаг три). «Мои инстинкты и страх велят меня сдавить эту зацепку изо всех сил, но благодаря доктору Эллису я понимаю, что мне будет лучше, если я расслаблю руку». Это уже неплохо, но психологические исследования предлагают даже более конкретные способы переобучения.
На шаге четыре нужно раз за разом отрабатывать новое. Нужно заставить закон Эбба снова работать на нас. Нужно проторить новый путь, по которому станет идти всё легче, и быть может даже получится делать это на автомате. Один знаменитый тренер гимнастов говорил, что его подопечные должны выполнить программу сто раз без единой ошибки прежде, чем он позволит